Туризм как вид активного отдыха — формы активного отдыха

03.09.2019

Туризм способен решать оздоровительные задачи при неукоснительном соблюдении правильного режима передвижения по местности, при выполнении подготовительных закаливающих мероприятий и при владении некоторыми знаниями по предупреждению заболеваний. Туризм как вид активного отдыха предполагает осуществление какого-либо путешествия. Это может быть как поездка на различных видах транспорта, так и пеший поход (а часто и то и другое одновременно). При занятии туризмом можно хорошо отдохнуть, сменив при этом обстановку и характер деятельности, полюбоваться в пути красивыми природными ландшафтами, познакомиться с различными культурно-историческими достопримечательностями различных регионов, пообщаться с другими участниками путешествия и людьми, проживающими в посещённых населённых пунктах. При осуществлении такого активного отдыха важно знать особенности дозирования физической нагрузки, учитывать требования к организации питания и уметь правильно подбирать удобную для путешествий одежду.

РЕКЛАМА

Туризм как вид активного отдыха

формы активного отдыха Собираясь отдохнуть во время отпуска или на выходных после напряжённой трудовой недели, мы часто забываем о том, что для полноценного восстановления сил и работоспособности отдых должен быть активным. Именно смена деятельности, а не пассивное времяпрепровождение в мягком кресле перед телевизором, способствует снятию накопившейся усталости. Одним из наилучших вариантов активного отдыха является туризм. Но как правильно организовать занятие туризмом, чтобы свободное время действительно было проведено с пользой для здоровья? Как влияет занятие таким видом активного отдыха на организм человека?

  • 0

Фотогалерея: Туризм как вид активного отдыха

Туризм способен решать оздоровительные задачи при неукоснительном соблюдении правильного режима передвижения по местности, при выполнении подготовительных закаливающих мероприятий и при владении некоторыми знаниями по предупреждению заболеваний. Туризм как вид активного отдыха предполагает осуществление какого-либо путешествия. Это может быть как поездка на различных видах транспорта, так и пеший поход (а часто и то и другое одновременно). При занятии туризмом можно хорошо отдохнуть, сменив при этом обстановку и характер деятельности, полюбоваться в пути красивыми природными ландшафтами, познакомиться с различными культурно-историческими достопримечательностями различных регионов, пообщаться с другими участниками путешествия и людьми, проживающими в посещённых населённых пунктах. При осуществлении такого активного отдыха важно знать особенности дозирования физической нагрузки, учитывать требования к организации питания и уметь правильно подбирать удобную для путешествий одежду.

РЕКЛАМА2

При занятиях туризмом адаптация к нагрузкам происходит намного легче, чем при занятиях спортом. Походный режим как нельзя лучше способствует быстрому приспособлению к новым условиям. Во время передвижения по местности пешком, да ещё с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака за плечами, практически все мышцы организма человека получают довольно приличную физическую нагрузку. Поэтому при активном движении в туристическом походе необходимо периодически останавливаться для отдыха и восстановления сил.

Несмотря на неизбежные длительные физическиенагрузки во время пеших путешествий, правильно организованный туристический поход способствует формированию бодрого настроения и оказывает выраженный оздоровительный эффект на состояние здоровья человека.

Однако при некоторых упущениях во время занятий туризмом возможны и не совсем желательные воздействия на организм. Например, в случае недостаточной физической подготовки туристов возможно развитие переутомления и истощения сил. К таким последствиям может привести также наличие каких-либо хронических заболеваний, которые не проявляются при отсутствии физических нагрузок в повседневной жизни, но сразу дают о себе знать в походных условиях. Подобные факторы тем не менее не являются абсолютным противопоказанием к осуществлению такого активного вида отдыха как туризм, однако при наличии отклонений в состоянии здоровья следует заранее тщательно учитывать возможные нагрузки на участников похода. Например, при активном движении по пересечённой местности нужно рассчитывать нагрузку на каждого участника таким образом, чтобы предупредить развитие переутомления и не допустить снижение концентрации внимания. Длительное отсутствие остановок для отдыха в походе чревато развитием состояния утомления у человека, при этом турист становится больше подвержен травмам и намного хуже способен адекватно действовать в возможных экстренных ситуациях.

Таким образом, туризм является общедоступным активным видом отдыха, но при этом требует как физической, так и психологической готовности человека к перенесению физических нагрузок во время путешествий.

Источник: http://www.allwomens.ru/3314-turizm-kak-vid-aktivnogo-otdyxa.html

Виды активного отдыха

Популярные виды активного семейного отдыха и туризма — проведите незабываемый уикенд

формы активного отдыха

Какие существуют виды активного отдыха.Как здорово провести время с семьей.

Как привнести в свою жизнь побольше красок в виде незабываемых ощущений и положительных эмоций.

Собраться семьей, чтобы здорово провести время, получается нечасто. Как же хочется, чтобы эти моменты стали самыми запоминающимися и интересными. Даже если на досуге вы любите полежать с книгой и чашкой чая под любимым пледом, хотя бы иногда вы должны посвящать выходные активному отдыху со своими родными.

Мы поможем вам отдохнуть как следует, ведь приготовили для вас список наиболее популярных и классных видов активного отдыха. Проведите свободное время незабываемо.

Дайвинг

Начнем с чего-то необычного. Многие из вас слышали о дайвинге, он становится все популярней с каждым годом. Весьма увлекательный вид спорта. Неужели вам не хочется нырнуть со снаряжением на дно морских или океанских глубин, чтобы насладиться красотой природы под толщей воды? Наверняка, хочется. Так чего же вы ждете? Собирайте семью и отправляйтесь на поиски подводных приключений.

Серфинг

Раз уж мы начали говорить о том, чем можно заняться на воде, нельзя не сказать о серфинге. Масса людей мечтают стать на доску, если у вас есть такая возможность, нельзя ее упускать.

Это развлечение отлично подойдет как для взрослых, так и для детей. На курортах, где популярны занятия серфингом, как правило, этому обучают.

Только представьте, с вами будут работать настоящие профессионалы, с которыми вы научитесь кататься за считанные дни.

Водные лыжи

Прокатиться с ветерком по морским волнам — разве не прекрасное занятие в знойный летний денек? Если прямо сейчас вы планируете свой уикенд, непременно включите это развлечение в свой список. Стать на водные лыжи может как взрослый, так и подросток. Сделайте свой отпуск разнообразней.

Охота

Это несколько банально, но невероятно интересно! Существует стереотип, что охотой могут заниматься лишь мужчины.

Женщине тоже может быть интересно такое занятие, но, разумеется, не каждой леди придется по душе стоять в лесу с ружьем в ожидании какого-то тушканчика.

Охота является прекрасным вариантом для времяпрепровождения папы с сыном/сыновьями. После этого останутся не только хорошие воспоминания, но и вкусные трофеи.

Рыбалка

На сегодняшний день грань между полами, которые могут ходить на рыбалку, все больше стирается. Женщины, ровно как и мужчины, любят посидеть в тишине, держа удочку и наслаждаясь процессом рыбалки. Отправляйтесь с семьей на речку или другой водоем, раздайте всем по удочке и вперед — удачной рыбалки! А потом можно пожарить вылов на костре и полакомиться собственной добычей.

Сафари

Этот вид активного отдыха никого не оставит равнодушным. Сафари делают не только в экзотических странах.

В нашей стране, как и в близлежащих государствах, есть много интересных и захватывающих мест, на которых можно совершить сафари. Для семьи такой вид отдыха является одним из лучших.

Вы увидите необычных животных, впечатляющие пейзажи и просто сможете насладиться красотой окружающей природы.

Велотуризм

На это согласится не каждый, но если члены вашей семьи хоть немного экстремалы, значит вам стоит вооружиться велотранспортом и отправиться в путешествие. Назначьте точку, куда хотите прибыть, а также время, за которое планируете доехать до пункта назначения.

Велотуризм очень популярен в Европе, поэтому там даже есть оборудованные дорожки для велосипедистов. Но отсутствие таких дорожек не помеха вашему путешествию, смелее отправляйтесь в путь — на поиски эмоций и впечатлений.

Маунтинбайк

Этот вид активного отдыха предусматривает езду по горам на велосипеде. Для этого нужен специальный велотранспорт, на котором вам будет удобно ехать по ухабам и возвышениям. Эмоций после такого времяпрепровождения будет целое море.

Полет на воздушном шаре

Многие люди мечтают полетать на воздушном шаре, парить в воздухе и получать удовольствие от вида сверху. Это удовольствие весьма дорогостоящее, но однозначно стоит попробовать, тем более с семьей. Дети точно будут в восторге от такого досуга. Не забудьте прихватить с собой фотоаппарат, чтобы запечатлеть этот день. Это время вы точно никогда не забудете!

Горный спорт

Нельзя забыть о разновидностях горного спорта. Это невероятно интересно и захватывающе. Существуют специальные лагеря для альпинистов, где вы можете испытать прилив адреналина.

Прибыв в горы зимой, вы сможете вволю кататься на сноуборде и лыжах. Не бойтесь отправляться на лыжный курорт, если на этих самых лыжах никогда в жизни не стояли.

В таком месте для отдыха всегда найдется свободный инструктор, который обучит вас искусству катания.

Коньки

Лето на дворе или зима — неважно. Берите родных за руки и отправляйтесь на каток. Кто-то из вашей семьи не умеет кататься? Ничего, когда-то же нужно научиться, а учиться вместе с близкими людьми всегда проще и веселее.

Конный спорт

Это недешевое развлечение, но вы навсегда запомните свою конную прогулку. Особенно радуются такой возможности дети, ведь большинство детей очень любят лошадей. Лошади — удивительные животные, которые очень хорошо чувствуют человека, если вы не умеете кататься, животное будет обращаться с вами очень осторожно.

Вам может показаться, что это страшно, неправда! Первые 2-3 минуты может быть немного не по себе, но потом вы ощутите свободу, полное умиротворение и счастье.

Именно так бывает с теми, кто садится на лошадь впервые. Главное — откинуть все свои страхи и опасения и довериться лошади.

Быть может после такой конной прогулки ваш ребенок захочет заниматься этим более регулярно, посещать конный спортивный клуб.

Рафтинг и каякинг

Сплав по реке — вот настоящий экстрим! Такие выходные останутся в вашей памяти надолго.

Данное занятие является отличным времяпрепровождением как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто сплавляется впервые, их ощущения будут особо острыми.

Если в этом деле вы неопытны, несомненно воспользуйтесь услугами инструктора, который будет сплавляться вместе с вами и поможет соблюсти все техники безопасности, дабы не найти неприятностей.

Парусные виды спорта

Разве можно придумать что-то более романтичное, нежели прогулка на катере или яхте, когда встает или садится солнце? Вы можете наблюдать за яхтсменами, а можете стать одним из них.

Превратите свой отдых в нечто необычное, хватит отлеживать бока на диване или на пляже.

Если есть желание, можно заняться виндсерфингом или кайтингом, главное — выбрать подходящее место, погоду и, конечно же, компанию.

Спелеотуризм

Спелеотуризм совмещает в себе нечто устрашающее и завораживающее одновременно. Спелеотуризм — это посещение пещер. Как на наших землях, так и в других странах и на других континентах есть пещеры, которые несомненно стоит увидеть.

Это произведет впечатление и на вас, и на ваших детей. Каждая пещера особенная по-своему. Где-то впечатляет вид свисающих кристаллов, где-то слегка пугают темные туннели и холодные пещерные коридоры.

Отправьтесь туда с родными и получите много удовольствия от такого досуга.

Скейтбординг

Вы когда-нибудь катались на скейте? Быть может со стороны это занятие выглядит опасно, но ведь вам не нужно сразу отправляться на препятствия. Попробуйте научиться кататься, очень здорово, если помогать в этом вам будут близкие. Представьте как будет весело и забавно, если вы будете поддерживать друг друга, веселить. Не упустите шанс замечательно провести время с семьей.

Гольф

Многие не считают гольф активным видом занятия, однако на самом деле вам придется изрядно попотеть, чтобы добиться хороших результатов. Обучение данной игре — это очень интересно, понравится как детям, так и взрослым.

Активный туризм

Об этом говорить излишне. Если ваш поход или поездка будут наполнены приключениями, веселыми моментами и хорошими эмоциями, он запомнится надолго. Такой туризм объединяет людей, делает их ближе и роднее. Собирайте рюкзаки и отправляйтесь в путь с теми, кто вам дорог.

Геокэшинг

Эта игра создана на основе современных технологий. Суть ее заключается в том, что при помощи навигационной системы вам необходимо найти какую-то вещь, запрятанную в неизвестном месте.

Весьма и весьма занимательно. Вы проведете день в поисках таинственного клада, увидите много нового, почувствуете себя следопытами.

Данная игра представляет собой активный познавательный процесс, интересно будет людям всех возрастов.

Пейнтбол

Эта игра с каждым днем набирает все больше популярности. Играя в пейнтбол, вы должны стрелять друг в друга красками со специальных автоматов. То есть по сути вы будете играть в войнушку, но это будет здорово и интересно.

Потом сможете увидеть кого вам удалось окрасить. А уж ваша одежда будет свидетельствовать о том, сколько раз под «пули» попались вы.

Это занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, поэтому смело отправляйтесь на пейнтбол с семьей.

Ринго

Игра ринго появилась относительно недавно, но уже завоевала сердца многих поклонников неординарного времяпрепровождения.

Суть ринго заключается в следующем: играть вы будете одним или двумя специальными кольцами, кольцо необходимо направить над сеткой и забросить на площадь соперника, чтобы оно коснулось земли, в это время предотвращая такие попытки со стороны соперника.

На первый взгляд эта игра может показаться похожей на волейбол, но играть с кольцами очень непривычно и здорово, ведь вы не знаете как поведет себя кольцо в тот или иной момент, игра становится интересней.

Катание на квадроциклах

Квадроцикл — отличный транспорт, на котором можно совершать катание как на ровных поверхностях, так и по ухабам. Если у вас есть места за городом, где вам очень хочется побывать, там можно прокатиться на квадроцикле. Так вы увидите много нового, а также сможете совершать более долгое путешествие не напрягая ноги.

Данный вид отдыха актуален для тех, кому нравится фотографировать, ведь во время катания вы несомненно увидите много всего красивого, что захочется запечатлеть. Отправляясь кататься на квадроциклах с семьей, вы обеспечиваете себе замечательный уикенд.

Спортивные забеги

Даже если вы не очень любите бегать, бег на более длинные дистанции и с большой командой вам понравится, ведь бежать можно медленно, а при этом вы будете словно ощущать поддержку остальных.

Во многих городах довольно часто организовывают городские забеги, в которых может принять участие каждый желающий.

Тут суть даже не в том, что вы пробежите определенную дистанцию, а в том, что вы прекрасно проведете время.

После таких мероприятий, как правило, организовывают концерт и конкурсы, что будет интересно и взрослым, и малышам.

Скалодром

Скалодром — это помещение, в котором стены приспособлены для скалолазания. Даже если на настоящих скалах вы потом свои умения применять не планируете, почему бы не пойти и не попробовать вылезти на такую стену.

Будет весело и незабываемо, быть может вам понравится и вы будете посещать скалодром в будущем.

Скалодром, увы, есть далеко не во всех городах, поэтому стоит ценить возможность там побывать и ощутить себя настоящим альпинистом.

Активный отдых — это прекрасно. Это всегда сближает семью, делает отношения крепче и теплее. Когда ощущаешь невероятный прилив эмоций, хочется поделиться ими как с кем-то другим, так и, конечно, с семьей.

Планируйте свой уикенд правильно, посещайте больше интересных мест и пробуйте что-то новое, потому что движение — это жизнь!

Активный и пассивный отдых — это что такое? Определение, примеры

формы активного отдыха

Активный и пассивный отдых — это неотъемлемая часть нашей жизни. Получение умеренной дозы приятного времяпрепровождения каждый день — жизненно важный фактор для здоровья и счастья человека.

Это особенно необходимо тем, кто постоянно ощущает сильную усталость, у таких людей совершенно нет ни на что сил.

В статье будет рассмотрена информация о том, что подразумевается под пассивным отдыхом и какую пользу он приносит.

Значение отдыха и сна

А знаете ли вы, что существуют разные виды отдыха? Большинство людей ведет чрезмерно интенсивный образ жизни и отдает предпочтение любимым занятиям, не замечая при этом, что их силы на исходе.

И все из-за того, что мы часто пренебрегаем абсолютно необходимым видом отдыха — сном. Если вы чувствуете усталость, изношенность или даже истощение, это явные признаки того, что вы недосыпаете.

Организм требует долг и нужно его возместить.

Однако процесс восстановления сил — это гораздо больше чем просто сон! Существует еще два типа бодрствующего состояния, которые нужны каждому человеку на регулярной основе, чтобы чувствовать себя хорошо. Это активный и пассивный отдых.

Необходимо определить свои собственные потребности — сколько времени нужно отвести для каждого рода деятельности и сна. А также, с какой частотой нужно отдыхать и чему больше отдавать приоритет.

Недосыпание может привести к развитию серьезных, долгосрочных проблем со здоровьем и низкому, непредсказуемому настроению. Поэтому сделайте сон приоритетом.

Физическая активность, досуг и спорт — это основные ресурсы для содействия оптимального психического здоровья и благополучия.

Семьи ведут напряженную жизнь. Их тесный график наполнен работой, домашними заданиями, спортом, уроками, хозяйством и т. д. Многим часто кажется, что нечем дышать.

Подумайте о своей собственной жизни. Есть ли в ней достаточно времени и места для просто остановки и нахождения друг с другом? Оглянитесь вокруг себя и вздохните. Подумайте о том, как включить отдых в напряженный темп вашей семьи.

При умственном труде особенно необходимо активно отдыхать. К примеру:

  • ходить на фитнесс, ездить на велосипеде, кататься на роликах, на скейте;
  • заниматься туризмом, альпинизмом, плавать по реке и т. д.

При воздействии физических нагрузок человек начинает ощущать себя отдохнувшим. Любой активный вид спорта или физическая нагрузка поможет переключиться от умственной работы.

Если вы устали от монотонных серых будней, то обязательно стоит устроить для себя и своей семьи пикник или развлечение, поход в кино или парк. Также отличный вариант — отдохнуть за границей или полюбоваться красотами своего города.

Пассивный отдых

При большом количестве суеты и впечатлений поможет расслабиться пассивный отдых. Это может быть совместная передышка с семьей в лесу, на рыбалке, на озере.

Слушать шум ветра, пение птиц, журчание воды — прекрасный способ отключиться от повседневного городского круговорота. Состояние покоя и умиротворенности не заставят себя долго ждать.

Это то, чего действительно крайне не достает жителям крупных населенных пунктов. Есть и другие виды проведения спокойного досуга.

Пассивный отдых это:

  • просмотр телевизора;
  • чтение;
  • отдых на природе;
  • принятие ванны;
  • спокойная музыка.

Пассивное времяпрепровождение поможет расслабиться после напряженного трудового дня. Такой отдых необходим каждому человеку. Побыть в тишине, наедине с самим собой — важная составляющая для восполнения утраченной за рабочий день энергии.

Виды отдыха

Отдых является необходимостью для всех людей. Силы человека не безграничны, поэтому нужно их регулярно восстанавливать.

Отдых делится на два вида: активный и пассивный. Как первый, так и второй, помогут получить заряд бодрости и положительные впечатления.

Пассивный отдых — это: отдых на диване, походы в театр, на выставку. Такой вид досуга актуален, когда нет много времени на активные занятия.

При появлении достаточного количества времени, к примеру на выходные, можно организовать всей семье активный отдых на пару дней. Чем он лучше пассивного? Во время активного отдыха человек расслабляется психологически, получает множество положительных эмоций, отвлекается от рутины и загруженности на работе.

К активному отдыху относится все, что связано с физической нагрузкой. Например, велосипеды, командные игры, плавание в бассейне, ходьба на лыжах.

Все виды отдыха желательно должны присутствовать в жизни каждого человека, чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье.

Какой вид отдыха выбрать?

Во время устойчивой работоспособности обязательно требуется пассивный отдых. Во время работы на каждом предприятии чередуются периоды свободного времени и работы. Трудовая деятельность связана с нервными и физическими нагрузками, что негативно влияет на здоровье.

Каждый должен сам определить, какой вид отдыха ему больше подходит и помогает восстановиться. Однообразие и отсутствие приятного рода занятий, может привести к неврозам и депрессивным состояниям. Отдых, будь то пассивный или активный, украсит и сделает ярче вашу повседневную жизнь, внесет в нее некое разнообразие.

Значение отдыха нельзя приуменьшать и пренебрегать им. Обязательно нужно выделять достаточно времени для восстановления физических и эмоциональных ресурсов.

Организация отдыха семьи

О пользе семейного досуга можно говорить бесконечно. Ведь именно семья играет огромную роль в развитии ребенка как личности. Культура организации досуга, конечно же, зависит от взрослых. В их обязанности входит научить своих любимых чад отдыхать с пользой для здоровья.

Семейный досуг помогает сблизиться всем членам семьи и найти точки соприкосновения. Чем больше родители посвящают времени детям, тем крепче становится их дружба и родственные узы.

Интересный совместный отдых на долгие годы оставит в их памяти теплые воспоминания. Дарите своим детям яркие и незабываемые моменты.

Даже поездка на дачу может стать для малыша настоящим увлекательным путешествием.

Маленькие дети, подростки, родители, бабушки и дедушки на самом деле обожают эти веселые семейные прогулки. Каждому человеку свойственно, сбежать и расслабиться в красивом месте. С замечательной ходьбой, захватывающими играми и забавными мероприятиями. Походы на набережную и в детские развлекательные центры станут незабываемыми днями для вас и ваших детей.

Отдых очень важен для эмоционального и физического восстановления. Никогда не стоит жалеть времени для такого полноценного мероприятия. Нужно чаще находиться рядом со своими родными и близкими. Активный и пассивный отдых — это способ расслабиться и настроиться на покорение новых вершин.

Активный отдых: идеи для свободного времени

формы активного отдыха

Активный отдых — это прекрасная возможность для обретения ярких эмоций, адреналина, опыта преодоления себя, получения новых знаний и новых чувств. Отдыхать активно можно в любое время года, в любой сезон.

Вполне может быть, что вы еще не знаете всех видов активного отдыха в ту или иную пору.

Например, зимой, сколько вы знаете видов развлечений на лыжах? Думаете, есть только сноуборд? Откройте для себя горные или беговые лыжи! При небольшом опыте лыжной езды или отсутствии природных условий для спусков, вам наверняка, понравятся обычные лыжные походы. Для них не нужно никаких особых условий, только снег.

Разнообразьте свой досуг рыбалкой, охотой, туризмом, конными прогулками. Это универсальный отдых для любого сезона.

Не забудьте о возможностях активно провести отдых не только в отпуск, но и:

  • в праздничные дни;
  • на выходные;
  • в период рождественских каникул и т.д.

Польза от активного отдыха

  • Активный отдых способствует увеличению двигательной активности, это помогает поддерживать работоспособность мышц и систем органов, дарит отличное самочувствие и бодрость;
  • такой отдых способствует здоровому образу жизни;
  • дарит массу позитива;
  • дает огромный заряд адреналина;
  • это хорошее отвлечение от проблем; свежий воздух, солнце, вода, природа; разгрузка для мозга
  • отдых доступен в любом возрасте;
  • не требует больших трат;
  • впечатления, которые запомнятся надолго;
  • прекрасная возможность для исследования и познания;
  • повод для новых потрясающих фото и видео;
  • возможность заниматься спортом с семьей, друзьями, коллективом.

Туризм и путешествия

Туризм как отдых стал популярным не так давно, с появлением оплачиваемого отпуска. Люди получили возможность совершать поездки длительностью в несколько недель или месяцев. Со временем поездки стали и познавательными, и полезными. Оздоровительная ценность различных курортов вызвала пик их популярности.

Основные направления турпоездок варьируются по видам:

  • шопинг-туры;
  • морские курорты;
  • оздоровительный отдых;
  • культурно-исторические, познавательные путешествия;
  • экстремальный отдых.

Такой отдых развивает, укрепляет здоровье. Прекрасный выбор — спортивный туризм. Он делется на:

  • маршрутный, с походами, сплавами;
  • дистанционный, с соревнованиями по преодолению пешеходных, водных, горных, лыжных дистанций;
  • непрофессиональный спорт , например, скалолазание.

Составьте список необходимых для вашей туристической поездки вещей, чтобы ничего не упустить.

Отправляясь в путешествие, изучите маршрут, почитайте отзывы, так вы найдете дельные советы и примеры других туристов.

Зимние виды активного отдыха

В снежную, морозную пору хорошо поваляться в теплой постели, завернуться в теплый плед и посмотреть любимое кино. Все это можно сделать на даче, отдыхая на природе, с семьей или друзьями.

Но ленивое времяпрепровождение вряд ли вам запомнится. К услугам путешественников всегда много отелей, коттеджей и хостелов, не говоря уже о специализированных зимних курортах.

Отложите кино и плед для позднего вечера или сильной непогоды.

Зимний активный отдых

Активный отдых зимой — это:

  • горные лыжи;
  • сноуборд;
  • снегоходы;
  • собачьи упряжки;

Опытным лыжникам-экстрималам понравятся фрирайд, бэккантри и хели-ски. Фрирайд подразумевает катание на диком склоне, где нет лыжни. Бэккантри — это труднодоступная местность, куда лыжник взбирается на своих двоих. А хели-ски включает в себя подъем на вертолете к месту катания — другим путем на такие трассы попасть невозможно.

Идеи для активного отдыха на природе

Адреналин, жажда скорости — получите незабываемые эмоции от этих развлечений. Активный отдых на авто, велосипедах, других видах транспорта включает в себя:

  • гонки на автомобилях, мотоциклах;
  • велосипедные старты;
  • джип-туры;
  • путешествия на автомобиле, велопутешествия;
  • квадроциклы.

Оказавшись на морском курорте, вблизи озера или на реке, обратите внимание на:

  • виндсерфинг;
  • дайвинг;
  • путешествия на яхте, катере;
  • гонки на байдарках;
  • рыбалку;
  • гидроциклы;
  • теплоходные туры;
  • парусный спорт;
  • рафтинг;
  • плавание;
  • солнечные ванны;
  • каякинг.

Не упустите возможность покорить воздух, в этой сфере к вашим услугам:

  • параплан;
  • дельтаплан;
  • прыжки с парашютом;
  • кайтинг;
  • воздушные шары.

Отдыхая что на Кавказе, что в Альпах, можно получить массу удовольствия. В горах попробуйте:

  • альпинизм;
  • горный туризм;
  • треккинг, горные походы;
  • конный спорт;
  • экскурсии по заповедникам, национальным паркам;
  • экотуризм, сельский отдых;
  • найти клад, затерянный в горах.

Активный отдых в горах

А знаете ли вы о таких видах отдыха, как:

  • промышленный туризм;
  • эзотерические туры;
  • фототуризм;
  • гастрономические туры;
  • фитнес-туры.

Сделайте свой отдых познавательным, для этого попробуйте:

  • этнотуризм;
  • мастер-классы, народные промыслы;
  • экзотический туризм;
  • музейные туры;
  • экскурсии.

Оздоровительные путешествия помогут восстановить физические и психические силы и избежать разного рода заболеваний. К таким видам отдыха относятся:

  • все виды прогулок: пеших, велосипедных, конных, лыжных;
  • бег трусцой;
  • купание;
  • экотуризм и агротуризм;
  • любительские виды охоты и рыбалки;
  • сбор ягод, грибов и лечебных, пряных трав.

Экстремальным отдыхом вы проверите свои способности, испытаете себя в самых разных ситуациях.

Это настоящий прилив сил и бодрости! Выбирайте любой вид туризма, но всегда помните о предельной осторожности и соответствии выбранного отдыха вашему состоянию здоровья.

При недугах и плохом самочувствии всякий экстрим исключается. Кроме желания и физической формы, подготовьте необходимое для выбранного вида активности снаряжение.

Наибольшей осторожности и ответственности требуют дайвинг, любые виды фрирайда, будь то бэккантри, сноумотобординг, или хелибординг, каньонинг, альпинизм, горные лыжи, катамараны, рафты, каяки, байдарки и т.п.. Менее «рискованные» виды спорта: кайтинговый спорт, скейтбординг, вейкбординг, сэндбординг.

Познавая возможности своего организма, не забудьте и о культурном отдыхе. Ознакомьтесь с достопримечательностями, природными, культурными ценностями, историей и бытом тех мест, в которые вы хотите поехать.

Посвятите свое время учебным, краеведческим, историческим, ботаническим, археологическим и прочим экскурсиям, а также этнографическому, эзотерическому, обычному, или фото, видеотуризму.

Еще вам точно понравятся водные круизы по рекам, морю, шопинг-туры и т.д.

Планируя активное времяпровождение, воспользуйтесь корпоративными программами. Сейчас это довольно распространено, компании стараются сплотить трудовой коллектив, подчеркнуть ценность каждого работника.

Потому путешествия от фирмы приобретают все большую популярность, ведь они выгодны и удобны. Корпоративные туры развивают способность находить наиболее приемлемые и результативные решения в самых разных нестандартных ситуациях.

Не отказывайтесь от:

  • пейнтбола, лазертага, страйкбола;
  • тимбилдинговых программ с курсами для групповых занятий, веревочных, лесных курсов;
  • геокэшинга, кладоискательства.

Путешествия на транспортных средствах по всем стихиям (земле, воде, воздуху), не менее увлекательны. Труднопроходимые места, большие расстояния также развивают чувства партнерства и добавляют адреналин. К вашим услугам:

  • летний и зимний велотуризм, маунтинбайк, авто и мототуризм, квадроциклы, снегоходы, бег на собачьих упряжках;
  • водные путешествия под парусами, яхтинг, плоты, катамараны, каяки;
  • воздушные путешествия вроде полетов на шарах.

Активный отдых может быть как коллективным, так и индивидуальным. Коллективные виды спорта не только помогут сохранить форму, развить ловкость и выносливость, но и сплотят команду. Для этой цели подойдут любые виды спортивных игр: футбол, баскетбол, волейбол.

Не забывайте и о таком прекрасном развлечении, как танцы. Они поддержат форму, научат грациозно двигаться, повысят выносливость. Для девушек, наряду с фитнесом, хореография — просто спасительный вариант. Танцевать можно и молодым мамочкам (это поможет скорректировать фигуру), и подросткам, и пожилым женщинам. Здесь нет никаких ограничений.

Как еще можно отдохнуть, набраться энергии и получить массу впечатлений?

  • Посетите батутный аттракцион. Это не только весело, но и повышает тонус;
  • попробуйте джампинг — сигануть с большой высоты может быть страшно, но такого прилива адреналина вы не найдете в других видах спорта;
  • посетите квест-комнаты, ими увлекаются не только подростки. Даже пенсионерам будет интересно разгадать все загадки, а условия игры вскружат не одну голову, их «ассортимент» огромен, от лабиринтов до ужастиков и детективных расследований;
  • найдите веревочные городки, покоряйте высоты, испытайте «тарзанку», веревочные лестницы и скоростной спуск. Преодолейте страх высоты, пересильте себя;
  • Выберите верховую езду, этот истинно благородный досуг подарит вам позитивные эмоции, заряд бодрости. Конные прогулки, конечно же, не проводятся в городе, поэтому это еще и шанс побыть наедине с природой. Свежий воздух, солнце, травы и цветы в сочетании с сожженными калориями приятно вас удивит.

Активный отдых хорош для любого пола и возраста, он зарядит вас энергией, укрепит не только здоровье, но и характер, а также отношения с родными, друзьями и коллегами.

Активный отдых — идеи для интересного и активного отдыха

формы активного отдыха

В современном мире, полном движения и спешки, многие люди предпочитают активному отдыху пассивный. Понятно, что куда легче полежать на диване перед телевизором, нежели заняться физическим трудом. Легче то оно легче, но полезнее ли? Активный отдых закаляет организм и дарит ему силы, а отдыхая пассивно, человек становится малоактивным и естественно все болячки вылезают наружу.

Активный отдых — что это?

Активный отдых – это вид отдыха, при котором человек может сбросить груз накопившейся усталости с помощью физических упражнений.

Многие могут сказать, что и без активного отдыха устают на работе, и им легче и приятнее провести время дома, занимаясь любимым делом.

Ученными давно доказано, что при активном отдыхе человек восстанавливает свои силы в разы быстрее и все системы начинают работать без перебоя.

Активный отдых – плюсы

Плюсов активного отдыха огромное количество, особенно важно, что он полезен в любом возрасте и количество его видов радует своим изобилием. Активный отдых на природе является одним из самых полезных и приятных, и плюсов у него гораздо больше.

  1. Активный отдых и спорт, прежде всего, способствуют выбросу столь важного для нашего организма гормона, – адреналина. Он обладает сильнейшим жиросжигающим свойством, что позволяет организму избавиться от лишней «ноши».
  2. Данный вид отдыха помогает увеличить человеку свою физическую активность и улучшить формы. Отсюда и отличное настроение на всю рабочую неделю, и как приятный бонус – тонус мышц и красивое тело.
  3. Разнообразие. Видов отдыха огромное количество, и неважно молоды вы или стары, всегда есть возможность выбрать то, что по душе вам. Если ваша цель – получить большую дозу адреналина – займитесь экстремальными видами спорта.

Минусы активного отдыха

Главным, и, пожалуй, единственным минусом неоспоримо являются – опасности активного отдыха. Занимаясь физической активностью всегда есть риск получить травму, особенно в активный зимний отдых, однако если соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать – можно обойтись без плачевных последствий, получив только хорошее настроение и заряд энергией на долгое время.

Активный отдых – виды

Если вы решили заняться активным отдыхом, то вам необходимо, прежде всего, определиться, что больше вас привлекает – природа, скорость, вода или же прогулки на свежем воздухе. В выборе интересующего вида спорта и отдыха, для вас открывается огромное количество предложений, просмотреть их можно ниже.

Виды активного отдыха

Самые популярные виды активного отдыха:

1. Серфинг. Данный вид подходит для энергичных молодых и пожилых людей, которые не боятся встретиться с опасностью лицом к лицу. Доза адреналина и незабываемые ощущения обеспечены.

2. Охота. Данный вид подходит для мужчин, которые устали от повседневной рутинной работы и мечтаю побывать на природе. Что может быть приятнее запаха травы и ожидания приближающейся дичи. Почему бы вам не сделать это в свободное время?

3. Рыбалка. Для многих, самый приятный вид отдыха, ведь так хорошо сидеть на свежем воздухе возле спокойно колыхающейся водички, и погрузиться в свои мысли. Семейный активный отдых — рыбалка, считается он семейным потому, что рыбачить приятнее всей семьей.

4. Велотуризм. По праву является одним из доступных и популярных видов спорта. Много ли надо – желание и велосипед. И вот вы уже колесите по свежему воздуху в приятной компании друзей.

Туризм. Единение с природой вдали от благ цивилизации — доступный для всех отдых. Почувствовать себя «робинзонами», проводя время в лесной глуши на берегу водоема, или где-нибудь в горах поможет отдохнуть и душой, и телом, получив при этом колоссальный заряд положительной энергии.

Идеи активного отдыха

Идей на самом деле огромное множество, и с каждым днем их становится все больше. Соберите друзей и обсудите, чем бы вы хотели заняться. Ведь куда приятнее проводить время с пользой в приятной компании. Чтобы вам было легче выбрать самое интересное занятие, мы подготовили список интересных идей для отдыха.

Где провести активный отдых?

Одни из самых популярных направлений в активном отдыхе:

1. Пейнтбол – веселая командная игра с использованием маркеров (шариков с краской), которыми нужно пометить (застрелить) соперников. Это полезный, активный и запоминающийся вид спорта.

2. Скалодром – считается опасным видом отдыха. Но если вы не боитесь высоты и готовы интересно провести время – вперед к покорению новых вершин.

3. Прыжки с парашютом – очень экстремальный вид спорта. Стоит попробовать тем, кто устал и ищет острых ощущений. Это яркий и запоминающийся на всю жизнь вид отдыха.

Дайвинг. Увидеть красоты подводного мира предлагают не только на океанах и морях. Речная и озерная подводная среда тоже достаточно интересна и привлекательна.

Рафтинг. Для любителей экстрима отлично подойдет спуск по горным рекам на надувных лодках, однако, самостоятельно сплавляться по бурным водам не рекомендуется — есть специальные фирмы, предоставляющие опытных инструкторов и организующие безопасный отдых.

Катание на квадроциклах. Это вид развлечения подойдет тем, кто достиг совершеннолетия, при чем, наличие прав для езды на этом экстремальном виде транспорта не обязательно.

Поездки на снегоходах. Зимняя альтернатива квадроциклу — катание на снегоходах. Полюбоваться зимними красотами можно как с инструктором, так и без, в зависимости от наличия навыков и средств.

Необычный активный отдых

Необычные виды активного отдыха направлены больше на людей, которым хочется почувствовать вкус жизни и понять, зачем она им вообще нужна.

Многие ищут дополнительные или кардинально новые источники впечатлений и адреналина, кто-то отдает дань моде.

Так или иначе, но виды активного отдыха, предложенные ниже, придутся по вкусу многим любителям всего необычного, интересного и захватывающего.

Аэродинамическая труба. Какой активный отдых выбрать — попробуйте полетать в аэродинамической трубе. Этот вид отдыха новый и наименее безопасный. Перед полетом вы пройдете обучение и вас снабдят специальной экипировкой. Тем более, на протяжении всего сеанса полета рядом будут инструкторы.

Спелеотуризм. Новый вид отдыха для любителей горной местности заключается в исследовании пещер. Особенно привлекают любителей активно отдохнуть пещеры с озерами, которые не могут сравниться ни с чем по своей красоте.

Сафари. Такой вид принято считать экзотическим, но в наших широтах существуют места для сафари, которые предложат насладиться жизнью диких зверей в их естественной среде обитания. К слову, для этого не обязательно охотиться, как ошибочно полагают многие.

Полеты на воздушном шаре. Это развлечение хотя и дорогое, но оно того стоит. Увидеть землю с высоты птичьего полета мечтают многие, но не у всех на это хватает смелости.

Тюбинг — правила безопасного катания на тюбингах В последнее время популярным стало такое зимнее развлечение тюбинг — этими санками удовольствием пользуются и дети, и взрослые. Считается, что они намного безопаснее железных, но так ли это? Как правильно надувать и где его лучше хранить? Ответы помогут сохранить изделие и избежать опасных травм.Игры зимой на улице — подвижные зимние игры и забавы Игры зимой на улице заряжают позитивными эмоциями и укрепляют иммунитет у детей и взрослых, дают возможность отдохнуть на свежем воздухе. Многие зимние забавы подойдут для всех, независимо от возраста.
Как кататься на гироскутере — основные правила для новичков Сегодня еще остались люди, которые не знают, как кататься на гироскутере, хотя разные сигвеи в последние годы находятся на пике популярности. Известно несколько тонкостей, касающихся техники езды и их важно знать. Регулярные прогулки могут принести как пользу, так и вред.Как научиться кататься на велосипеде быстро и легко? Как научиться кататься на велосипеде часто интересуются взрослые и дети. Обучиться технике не так и сложно. Здесь важно следовать основным правилам и соблюдать последовательность. При желании можно освоить езду без рук и на заднем колесе.

Виды активного отдыха

формы активного отдыха

Экстремальные виды В предыдущей статье мы определили, что экстремальные виды имеет целевую функцию проверить…

Путешествие на различных средствах передвижения В предыдущей статье мы определили, что активный отдых с…

Как выбрать рюкзак Как ни странно, но выбрать подходящую модель визуально…

Снаряжение для дайвинга Всё в жизни с чего-то начинается. Дайвинг -…

В предыдущей статье мы определили, что активный отдых тесно взаимосвязан с такими видами деятельности, как туризм и массовый спорт. Теперь мы можем распределить их по следующим критериям: целевая функция, мотивы и результаты занятий.

Горный туризм

Активный отдых в форме занятия одним или несколькими видами спортивного туризма имеет целевую функцию спортивного развития всего комплекса знаний, умений и навыков, необходимых для достижения определенных результатов в данном спорте, совершенствования физической подготовки и укрепления здоровья. Такие виды активного отдыха можно условно распределить на три группы: — занятие спортивным туризмом (дисциплина — маршрут), то есть участие в категорийных походах, сплавах и т. п.;

— занятие спортивным туризмом (дисциплина — дистанция), участие на соревнованиях по технике пешеходного, водного или лыжного туризма;

— непрофессиональное занятие такими видами спорта, как рафтинг, альпинизм, скалолазание, сноубординг и т. п.;

Оздоровительный туризм

Оздоровительный туризм имеет целевую функцию восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний.

При этом используются климатические условия различных мест пребывания, целебные источники, дозированные физические нагрузки и тому подобное.

К данному виду можно отнести следующее: — прогулки пешие и лыжные, вело и конные, а так же бег трусцой и купание; — самодеятельный и экологический, лечебный и агро туризм;

— сбор целебных трав, ягод и грибов, а так же любительская охота и рыбалка;

Экстремальные виды

Маунтинбайк Экстремальные виды: имеет целевую функцию испытать себя в экстремальных условиях и получить заряд бодрости. Как правило, это связано с определенным риском для здоровья, а возможно и жизни, что требует серьезного отношения к выбору туристического снаряжения, соблюдение мер безопасности и хорошей физической формы.

Этот вид активного отдыха можно разделить по степени опасности: — наиболее опасные: фрирайд (бэккантри, хелибординг, сноумотобординг), горные лыжи, телемарк (вне подготовленных трасс по нетронутому снегу), дайвинг, каньонинг, Via Ferrata или развлекательный альпинизм, сплав по горным рекам на катамаранах, байдарках, каяках, рафтах и т. п.;

— менее опасные: скейтбординг, сэндбординг, вейкбординг, кайтинг (кайтсёрфинг, кайтбординг, зимний кайтинг), виндсёрфинг и т. п.;

Культурно – познавательный отдых

Культурно – познавательный отдых имеет целевую функцию ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта определенного народа или края.

К ним можно отнести следующие виды активного отдыха: — экскурсии учебные, исторические и краеведческие; — экспедиции приключенческие и археологические; — этнографический (глубокий) и эзотерический туризм, фото и видео туризм;

— речные и морские круизы, туры по экзотическим странам, шоп-туры и т. п.;

Корпоративные программы

Корпоративные программы имеет целевую функцию формирование сплоченного трудового коллектива, в котором каждый осознает свою ценность. Участие в таких программах развивает способность принимать оптимальные решения в нестандартных ситуациях.

В большинстве случаев такие мероприятия проходят за пределами «бетонных джунглей», вдали от мегаполисов.

К данному типу можно отнести следующее: — пейнтбол, страйкбол и лазертаг; — программы командообразования (тимбилдинг), веревочные и лесные курсы;

— автоориентирование (в городе или за его пределами), кладоискательство и геокэшинг.

Путешествие на различных средствах передвижения

Путешествие на квадроцикле Активный отдых с использованием различных транспортных средств (судов) и животных в качестве движущей силы имеет целевую функцию передвижения по воздуху, воде или земле.

В основном, передвижение происходит по трудно проходимой местности и иногда на значительные расстояния.

Такие виды активного отдыха можно распределить по типу среды, в которой происходит путешествие: — путешествие по поверхности земли или снегу: велотуризм и маунтинбайк, авто и мототуризм, передвижение на квадроциклах и снегоходах, передвижение на собачьих и оленьих упряжках и т. п.; — путешествие по поверхности воды: яхтинг на парусном, моторном или парусно-моторном судне, передвижение на катерах и гидроциклах, передвижение по воде на плотах, катамаранах и т. п.; — путешествие в воздушной среде: полеты на воздушных шарах;

С развитием общества появляются новые виды активного отдыха. При этом часть из них отделяется, и становиться самостоятельными видами спорта или туризма. На страницах этого сайта, Вы сможете найти свежую и актуальную информацию по всем видам активного отдыха.

Перевал Белорусский Перевал Белорусский (1Б, 1950 метров, схема 2.11) соединяет правый исток реки Сетаньи с рекой Тузлук. Находится в 6…

Большой бренд маленького города За последние двадцать лет в наш лексикон прочно вошло слово «бренд». И чем крупнее компания, тем…

Движение по азимуту Ориентирование на местности, движение по карте и компасу — высший класс туристского мастерства. Этому посвящены целые книги……

Снегоход и снегоходные гонки Снегоход, родившийся, как замена собачьей упряжке и нартам для перевозки грузов по снегу, долгое время оставался…

Источник: http://vseznajkin.ru/vidy-aktivnogo-otdyxa.html

Организация занятий малых форм активного отдыха

Организация занятий активного отдыха начинается прежде всего с подготовки помещений. Для этого необхо­димо открыть форточки или окна и тщательно проветрить помещение. Учащиеся могут выполнять упражнения в по­ложении сидя и стоя за партой, а также стоя между партами или чередуя различные исходные положения.

Сигнал к началу проведения упражнения дает учитель. Если он объявляет: «Физкультминутка» — школьники пре­кращают свои занятия и готовятся к выполнению упраж­нений. В какой момент проводить на уроке физкультми­нутку, в каждом отдельном случае решает учитель. Как пра­вило, это делается во второй половине урока после завершения какого-нибудь задания. В первом и втором классах физкультминутки проводят 3—4 раза в день, лучше на каждом уроке между 15-й и 20-й минутами. В третьем классе она проводится 2—3 раза в день после 20 минут ра­боты, начиная со второго урока. В четвертом классе обычно бывает достаточно проводить такие упражнения 2 раза в, день на последних двух уроках. Для более старшего возраста это физкультурное мероприятие проводится по мере необходимости.

Со второй половины учебной недели во время уроков рекомендуется проводить физкультпаузы. Их необходимо выполнять и в режиме работы групп продленного дня после 30-й и 40-й минут выполнения домашних заданий, а также дома при подготовке к урокам следующего дня.

Физкультминутки и физкультпаузы не должны мешать ведению урока, у учащихся выполняемые упражнения не должны вызывать утомления или возбуждения. В то же время такие упражнения увлекают детей, вызывают у них положительные эмоции. Для того чтобы школьники не только понимали значение малых форм активного отдыха, но и хорошо, старательно их выполняли, необходимо проводить разъяснительную работу. Так, в начале учебного года учитель проводит с детьми краткую беседу, разъясняя значение упражнений для сохранения их здоровья и работоспособности.

Разучивание комплексов упражнений лучше проводить после уроков или на классном часе. Эти формы активного отдыха рекомендуется сначала проводить учителю, а затем его место занимает физкультурный организатор (физорг) или заранее подготовленный ученик. Выполнение одного комплекса упражнений физкультминутки или физкультпаузы осуществляется на протяжении двух недель или 10 дней, после чего вводится новый комплекс упражнений.

Все малые формы активного отдыха могут быть исполь­зованы на уроках любой направленности, за исключением тех, где нет статической нагрузки и ребенок может активно передвигаться, а также для различных возрастных групп — от дошкольников до старшеклассников и дальше в возрастном диапазоне.

Составление и проведение комплексов упражнений

Физкультурные минутки и физкультурные паузы, как любые другие формы физического воспитания, проводятся по определенной схеме, в основе которой лежит принцип постепенного возрастания физической нагрузки и чередо­вания работы отдельных мышечных групп. Комплексы со­стоят из простых упражнений для крупных групп мышц, активизирующих дыхание и кровообращение. Дозировка выполнения каждого упражнения от 4 до 10 раз. Темп выполнения — средний.

Начинать комплекс лучше с упражнений на потягива­ния, а заканчивать следует успокаивающими или упражне­ниями на укрепление правильной осанки, концентрацию внимания. Упражнения, входящие в комплекс, по своей структуре должны отличаться от привычного положения тела и движений, выполняемых при учебной работе. Это усиливает двигательную активность организма и вовлекает в работу группы мышц, несущих статическую нагрузку. При выборе упражнений предпочтение отдается наклонам назад и в стороны. Обязательно включаются упражнения для мышц ног типа приседаний, ходьбы на месте, поднимания согнутых ног, простейших прыжков и др. В зависимости от нагрузки на уроке полезны упражнения для мышц кисти рук, шеи, испытывающих большее напряжение. Здесь по­дойдут упражнения на расслабление этих групп мышц, разгибательные движения в среднем темпе. В некоторых слу­чаях полезно применить и более интенсивные движения, например 10—12 приседаний, до 10—15 подскоков, бег на месте в течение 30—40 секунд. Это дает возможность как бы встряхнуть весь организм, интенсивно воздействовать на большинство его функций и систем.

Упражнения, входящие в комплекс, рекомендуется проводить поточно — одно за другим, без остановок, при этом упражнения сопровождаются счетом, речитативом, звуками на вдохе и выдохе или специально подобранной музыкой. Для повышения эффективности физкультминутки и физ­культурной паузы целесообразно использовать комплексы упражнений танцевально-ритмической гимнастики и ритмические мини-танцы. Очень важно при подборе музыки учитывать возраст занимающихся, четкий ритм и умерен­ный темп произведений.

Простейшие примеры построения комплексов общеразвивающих упражнений для физкультминуток общего воздействия.

Комплекс упражнений № 1

· Упражнение на выпрямление туловища с движением рук и дыхательными упражнениями типа потягивания.

· Упражнение для рук (растирание и встряхивание кис­тей, поднимание и опускание рук).

· Упражнение для туловища (наклоны, повороты тулови­ща).

· Упражнение для ног (приседание, поднимание и опус­кание ног).

· Упражнение на внимание и координацию движений (асимметричные движения руками).

Комплекс упражнений № 2

· Упражнение на потягивание.

· Комбинированное упражнение для мыши рук и плече­вого пояса.

· Комбинированное упражнение для мышц туловища и ног.

· Упражнение на растягивание и расслабление мышц, ко­торые несут основную нагрузку в учебном процессе.

· Упражнение на укрепление правильной осанки.

Комплекс упражнений 3 (короткий)

· Упражнение на потягивание.

· Упражнение для туловища (спины, шеи).

· Упражнение для ног.

Примеры комплексов упражнений малых форм активного отдыха

Упражнения общего воздействия

Физкультурная минутка

И. п. — сидя за партой.

Две сороки-белобоки Дружно делали уроки. Мы писали и считали И от этого устали. Встали по-порядку, Сделали зарядку. Крылья расправляли, По комнате летали. Приседали столько раз, Сколько пальчиков у нас. Головою повертели, Снова за уроки сели.Два хлопка перед собой, два хлопка о колени (2 раза). Сжимание и разжимание пальцев в кулак (2 раза). Потряхивание кистями рук. Встать из-за парт в проход. Руки вверх — потянуться. Руки вниз. Повороты направо-налево, руки в стороны. Приседания — 5 раз. Повороты головы направо-налево. Сесть за парту.

Физкультурная пауза

И. п. — стоя между партами.

Построение

Слушай, сказочный народ,

Собираемся на сход.

Поскорее в строй вставайте

И зарядку начинайте.

Потягивание

Поскорей, скорей проснись!

День настал давным-давно,

Он стучит в твое окно.

Наклоны

Раз прогнулся, два нагнулся,

Зашагал, и по порядку

Начал делать он зарядку.

«Царь Горох» (упражнения для мышц шеи и туловища)

Давным-давно жил царь Горох

И делал каждый день зарядку.

Он головой крутил-вертел

И танцевал вприсядку.

Плечами уши доставал

И сильно прогибался,

Он руки к небу поднимал,

За солньппко хватался.

«Дровосек»

Чтобы лучше мне шагать,

Я для вас, ребятки,

Раскраснелся, как редис.

Выпады

Иван-наревич — вот герой!

Смело он вступает в бой,

Волшебным он взмахнет мечом —

И Змей Горыныч нипочем.

Сделал выпад раз и два —

Еще выпад — три-четыре —

Прыжки

Вот лягушка на дорожке —

У нее озябли ножки.

Чтобы ей помочь быстрей,

Мы попрыгаем за ней.

Будем вместе с ней играть,

Чтобы ей царевной стать.

«Потопаем»

Шел король по лесу, по лесу, по лесу,

Нашел себе принцессу, принцессу, принцессу.

Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем,

Еще разок попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем,

И ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем,

И ножками потопаем, потопаем, потопаем.

Физкультурная мини-пауза

И. п.стоя в проходе между партами.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском гугл на сайте:

Источник: http://zdamsam.ru/a10029.html

Формы активного отдыха

Еще совсем недавно посвятить свою жизнь умственной работе могли немногие. Сегодня умственный труд так же ценен, как и физический. С одной стороны, это действительно достояние нашего общества, но с другой чревато некоторыми негативными последствиями. Так, сидячая работа приводит к общему ослаблению мышечного тонуса, портит осанку, поэтому нередко среди посетителей фитнес-клубов или бассейна в Луцке встречаются люди этой категории.

Кроме того, постоянное напряжение мозга приводит к стрессам, нервозности, а если к этому добавить плохую экологию и все ускоряющийся ритм жизни, то психологическая разгрузка становится просто необходимой. Самым лучшим выходом из этой ситуации является активный отдых, позволяющий сменить обстановку, получить целый спектр положительных эмоций и необычных впечатлений.

Какие бывают формы активного отдыха:

  • По доступности активный отдых разделяют на социальный и элитарный. Из названий понятно, что элитарный отдых более дорогой, а социальный доступен многим слоям населения.
  • В зависимости от места занятий может быть городским (к примеру, отдых в комплексе 101) или загородным (горы, море и прочее).
  • Бывает организованным, когда туристы могут воспользоваться услугами турфирм, различных агентств и клубов, и неорганизованным – участники берут на себя все организационные вопросы.
  • Отличается по степени физических нагрузок.
  • По составу участников: индивидуальный, групповой, с детьми, сугубо детский, семейный.
  • Разнится в зависимости от сезона или привязан к конкретным датам, выходным дням.

Виды активного отдыха

В целом активный отдых развивался как массовый вид деятельности, призванный удовлетворять человека в его физических и психологических потребностях в свободное время, включая оздоровление, культурные и познавательные мероприятия, спорт и туризм. Эти два последних фактора формируют сегодня самые популярные направления активного времяпрепровождения.

  • дистанция – пешеходные, велосипедные, лыжные и водные туры;
  • маршрут – сплавы, категорийные походы;
  • различные виды спорта, доступные любителям – рафтинг, сноубординг, скалолазание.

Культурно-познавательный вид отдыха подразумевает экскурсии, экспедиции, круизы, фото- и видеотуризм, поездки в экзотические места. Его функция заключается в ознакомлении туристов с разными достопримечательностями, историей, культурой и самобытностью, природными богатствами определенного региона или народа.

Оздоровительный отдых затребован при необходимости восстановления и лечения организма с учетом климатических условий, дозированных физических нагрузок, наличия целебных источников и прочее. Сюда относятся купание, походы пешком, на велосипедах, лыжах, конях, сбор даров леса, любительская рыбалка и охота, туры экологическими тропами.

Нехватку ярких впечатлений и потребность в рыске восполняет экстремальный туризм. Это и невероятный запас бодрости, и возможность испытать себя, зарядиться адреналином. Но следует помнить, что данный вид отдыха связан с многими рисками не только для здоровья, но и для жизни. В связи с этим он требует хорошей физической подготовки, определенного уровня знаний и навыков, а также качественного снаряжения.

В зависимости от степени опасности экстремальный туризм доступен любителям или только профессионалам. Самыми опасными считаются горные лыжи и поход по нетронутому снегу, дайвинг, альпинизм, сплавы по горным рекам, фрирайд, каньонинг. Для более широкой публики подойдет кайтинг, скейтбординг, сноубординг, виндсерфинг и т.д.

Использование различных средств передвижения также превратилось в специфическое направление активного отдыха. Это может быть поездка на наземных, воздушных и водных транспортных средствах или животных: вело-, авто-, мототуризм, передвижение на парусных и моторных суднах, на плотах и катамаранах, полеты на дельтаплане и воздушном шаре, катание в оленьих или собачьих упряжках, верховая езда и многое другое.

Кто-то стремится к большему комфорту и не представляет себе путешествий без обеда в ресторане и удобного номера в отеле Луцка. Другие получают удовольствие от общения с природой с издержками в виде комариных укусов и непогоды. Для третьих неприемлемо отсутствие риска и однообразие. Но, к счастью, видов активного отдыха сегодня много, что позволяет каждому найти занятие по душе, чтобы проводить свой досуг качественно и интересно.

Источник: http://101km.co.ua/rus/statti/vidi-i-formi-aktivnogo-vidpochinky/

Самые популярные виды активного отдыха: выбираем

Здоровый образ жизни без всяких сомнений должен включать спорт. И все больше людей начинают им интересоваться и выбирать для себя одну из его разновидностей. Ведь сидячая работа, стрессы не лучшим образом отображаются на здоровье человека. Но, какой же вид активного отдыха выбрать и что при этом стоит учесть?

формы активного отдыха

В данном вопросе, конечно, стоит учитывать состояние своего здоровья, наличие каких-либо заболеваний. Поэтому, если есть какие-то жалобы или неоднозначные симптомы, то обязательно стоит посетить врача, чтобы не нанести вред здоровью. Если же все в порядке, то можно выбирать любой вид популярного активного отдыха. Но стоит отметить, что некоторые из них имеют сезонный характер или требуют определенного места проживания. Например, зимние виды спорта — это лыжи, сноуборд, коньки. Конечно, во многих городах, есть ледовые катки, где хоть круглый год катайся, но вот с лыжами придется ждать снега или ездить на горнолыжные курорты. Так что здесь нужно смотреть по своим возможностям.

формы активного отдыха

Но ведь популярные виды активного отдыха можно чередовать в зависимости от сезонов или даже совмещать. Среди постоянных можно выбрать плаванье, бег. Кроме того, есть много спортивных игр: футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Мало того, такие командные игры в кругу единомышленников помогут не только обрести новых друзей, но и снять психологическое напряжение.

формы активного отдыха

Все больше популярности набирает велоспорт. Люди с большим удовольствием на выходных собираются группами и отправляются кататься в лесу, парке. Катание на велосипеде помогает не только психологически расслабиться, но и разработать практически все группы мышц. Ну а для желающих сбросить лишние килограммы — это вообще лучшее времяпровождение.

Каждый человек хотя бы раз должен примерять походный рюкзак и на пару дней покинуть шумный город, в пользу природы. Поэтому на выходные, или во время отпуска, отправляйтесь с рюкзаком и палаткой в горы, лес вместе с друзьями и близкими. Поверьте, незабываемые эмоции и веселое настроение вам будут обеспечены.

формы активного отдыха

Не стоит забывать и о различных спортивных клубах и центрах. Они станут идеальным выбором для людей с ограниченным свободным временем. Ведь по сорок минут в день несколько раз в неделю сможет выделить даже самый занятой человек, ради укрепления своего здоровья. В подобных клубах можно заниматься силовыми нагрузками, на тренажерах. Фитнес, танцы станут также прекрасным выбором.

Польза активного отдыха для здоровья

О пользе здорового образа жизни, и спорте в том числе, знает каждый из нас. Но мало знать — нужно действовать, а не утверждать, что вот появится чуть больше времени и пойду в спортзал и т.д. Важно понимать одну вещь: здоровье нельзя откладывать на потом, о нем нужно думать постоянно! Поэтому, активный отдых польза которого необходима для каждого из нас, нужно вносить в свою жизнь как можно раньше.

формы активного отдыха

Любой вид активного отдыха приведет в тонус мышцы, снимет психологическую усталость, зарядит новой энергией. Кроме того, можно оздоровить и укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ведь иногда именно спорт и специальные упражнения помогают справиться со многими нарушениями и не дугами, восстановиться после серьезных травм, болезней.

Если регулярно заниматься подвижным спортом пользу ощутит весь организм. Во-первых, значительно улучшается обмен веществ, повышаются защитные функции организма (укрепляется иммунитет). Кроме того, значительно уменьшается риск дистрофии сетчатки глаза, являющейся основной причиной потери зрения после 60 лет.

Ученые провели немало исследований на тему пользы активного отдыха, согласно которым значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, лучше переваривается пища, уходит дискомфорт, расстройства желудка и даже геморрой. Поэтому ведя подвижный образ жизни, можно не только предостеречь, но также избавится от некоторых болезней, связанных с суставами, мышцами и даже облегчить состояние при хроническом артрите. По официальным исследованиям те, кто ведет сидячий, лежачий образ жизни на 25% чаще страдают от болей в костях и мышцах.

Британские ученые, также выявили тот факт, что даже 20-30 минут фитнеса или элементарной зарядки на работе во время обеденного перерыва, повышает уровень внимательности и выносливости до конца рабочего дня.

Итак, подведем итого важности подвижного образа жизни:

  1. Повышается тонус мышц, физическая активность, поддерживается нормальная работоспособность органов.
  2. Усиливаются защитные функции организма, налаживается обмен веществ, сон.
  3. Уходит эмоциональная, психологическая усталость, вместо этого появляется хорошее настроение, бодрость.

Как видно утверждение «движение — это жизнь», в очередной раз подтверждается. А забота о здоровье — это личная ответственность каждого из нас. Поэтому давайте отбросим лень и отправимся в спортзал!

Источник: http://klumbariy.ru/rest/active-recreation/populyarnye-i-poleznye-vidy-aktivnogo-otdykha.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *