Активный отдых залог хорошего здоровья — активный отдых залог здоровья

10.09.2019

Кстати, активный отдых очень популярен в Испании. Многие из заядлых путешественников даже уезжают в эту страну навсегда, желая поселиться среди красивейших гор, лесов, морей и океанов! Если вас интересует иностранное гражданство в стране, где ежегодно тысячи паломников проходят знаменитый Путь Сантьяго (один из самых интересных пешеходных маршрутов на нашей планете; настоящая райская дорога для фанатов активного отдыха), то рекомендуем почитать информацию на сайте http://www.inostrannoe-grazhdanstvo.ru/spain.html. Там вас могут проконсультировать, а затем и помочь с решением всех сопутствующих проблем.

Активный отдых залог хорошего здоровья

Все мы сами выбираем, какой отдых лучше всего нам подходит. Кто-то во время отпуска решает отправиться в далекие жаркие страны, чтобы понежиться на ярком солнышке и искупаться в теплом море, другие решают организовать турпоход в горы, а третьи и вовсе решают заняться сноубордингом и уезжают на горнолыжные курорты.
Однако тем, кому хочется не только хорошо провести время, но и укрепить свое здоровье, желательно выбрать активный отдых.

РЕКЛАМА

активный отдых залог здоровья

К активным видам отдыха обычно относят: сноубординг, альпинизм, спортивный туризм и мотогонки. Каждый из них требует наличия определенных знаний и хорошей физической подготовки. Вряд ли вы сможете подняться на высокую гору, если не следили за своим телом.

Кстати, активный отдых очень популярен в Испании. Многие из заядлых путешественников даже уезжают в эту страну навсегда, желая поселиться среди красивейших гор, лесов, морей и океанов! Если вас интересует иностранное гражданство в стране, где ежегодно тысячи паломников проходят знаменитый Путь Сантьяго (один из самых интересных пешеходных маршрутов на нашей планете; настоящая райская дорога для фанатов активного отдыха), то рекомендуем почитать информацию на сайте http://www.inostrannoe-grazhdanstvo.ru/spain.html. Там вас могут проконсультировать, а затем и помочь с решением всех сопутствующих проблем.

Не стоит также забывать, что подобное времяпровождение может потребовать от вас определенных денежных затрат. Впрочем, в этом нет ничего удивительного, ведь владельцам автомобильного трека, к примеру, пришлось потратить немало денег, чтобы организовать площадку для осуществления гонок. Поэтому они, взимая плату за вход, пытаются окупить свои затраты.

РЕКЛАМА2

Хотя можно найти и такие виды активного отдыха, которые практически не требуют денежных трат. Например, спортивный туризм, ведь для путешествия пешком нужно лишь потратить немного денег на покупку походного снаряжения. Однако турпоходы в лес или горы следует тщательно планировать, особенно если они рассчитаны на несколько дней.

Источник: http://www.mytravelnotes.ru/2015/03/blog-post_86.html

Активный отдых залог здоровья

Карта сайта Правильный отдых — залог здоровья и работоспособности В современном мире у человека на работу уходит больше времени, чем на отдых. Поэтому для эффективного восстановления сил и сохранения здоровья нужно научиться отдыхать быстро и плодотворно. Кроме того, высокая работоспособность является необходимым условием для профессионального и карьерного роста. Как правило, большинство из нас не умеет отдыхать. Отсутствие фаз переключения с работы на отдых и наоборот.

Предварительный просмотр: Тема: Активный отдых — залог крепкого здоровья и хорошей успеваемости Цель: Дать детям представление об активном отдыхе, как о необходимом условии жизни, обеспечивающем укрепление и сохранение здоровья. Повторить правила поведения на реке и во время похода, закрепить знания о съедобных грибах, вспомнить зимние развлечения детей.

Здоровый образ жизни для детей Здоровый образ жизни для детей 26октября В настоящее время ведение здорового образа жизни ЗОЖ стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Активный отдых детей летом, залог здоровья и хорошего настроения на весь год!

Полезные советы Как правильно отдыхать пассивно и активно Полезный полноценный отдых — это всегда смена деятельности. Когда вы почувствовали усталость, понимаете, что душа уже требует долгожданного отпуска, а до него по-прежнему далеко, то это знак, что пора придумать себе план настоящего отдыха. Чрезмерно активному человеку, находящемуся в постоянном движении, временами нужно просто взять и остановиться, ему требуется пассивный отдых.

Выделите несколько вечеров и смотрите все подряд фильмы года, перечитывайте книги, играйте в настольные игры с друзьями, загорайте на пляже, начните вышивать крестиком. Ваша основная цель — перейти от активности, даже суетливости, к спокойному проведению досуга.

Две крайности балансируют друг друга, и после такого отдыха вы опять откроете в себе спокойного, уравновешенного, осознанного, нераздражительного, т. Если вы привыкли работать без перерыва, и именно в работе пока заключается вся ваша жизнь, то для вас, просто посидеть, глядя на море больше 5 минут, может быть настоящей пыткой.

Это как раз признак того, что пора заново учиться отдыху. Другое дело, когда вы по жизни можете назвать себя скорее пассивным человеком.

Вы понимаете, что итак все свободное время проводите сидя или лежа: смотрите мультфильмы года, читаете, пьете чаи и так дале. Если у вас при этом еще сидячая работа, то самым лучшим отдыхом для вас будет активное движение. Начните бегать по вечерам, а отговорки по поводу усталости при хорошей мотивации недействительны, для вас бег станет отдыхом. Совсем необязательно, что бег будет занимать много времени.

Выделите, хотя бы, час в вашем плотном графике, и этого времени хватит и на разминку, и на пробежку, и на душ после занятий. Наш организм требует движения для здоровья как физического, так и психического. Во время занятий спортом выделяется определенный комплекс гормонов, которые дают человеку заряд бодрости заметьте, что не усталости и дарят ощущение счастья. Не нравится бег? Придумайте себе другого рода активный отдых: катание на лошадях, игры с собакой, посещение бассейна, занятия йогой, что угодно.

Ваша цель — дать организму шанс сменить образ деятельности, и после просиживания в офисе и в маршрутке хоть немного подвигаться. Третий вариант, когда у вас и так достаточно разнообразная жизнь, вам хватает как спокойной, так и активной деятельности.

Такой человек устает намного реже, и чаще усталость ограничивается физической, то есть вам банально нужно выспаться. Следите за режимом своего дня, ведь правильное чередование работы и отдыха — залог здоровья и долгой яркой жизни. Ключевые слова: Как правильно отдыхать,пассивный отдых,активный отдых,фильмы года,движение,как отдыхать,офисный работник,спорт,плавание,активный образ жизни,сон Читайте также.

Ученые: утренний завтрак и активный отдых залог — здоровья

Активный отдых Движение — это жизнь! Отдых на природе в окружении живописной природы Смоленской области в комфортных условиях оценят как горожане, так и любители эко-туризма. Чистый воздух, безопасная и благоустроенная территория нашего парка, деревянные дома со всей необходимой техникой и посудой, станут основой для активного отдыха на природе в Дача-парк Емельяново. Спортивные игры Занятия спортом на природе — это заряд бодрости и энергии земли, а ещё — залог здоровья и долголетия. В нашем парке вы найдёте максимум пользы для радости движения: велопрогулки, бадминтон, волейбол, активные командные игры.

Проведем новогодние каникулы с пользой

Активный отдых Активный образ жизни — это залог здоровья и долголетия. Мы стараемся сделать отдых наших гостей максимально интересным. На территории базы отдыха есть отличная песчаная площадка, огороженная сеткой, для игры в волейбол, так же установлены ворота для игры в футбол. Мы работаем над расширением списка спортивного инвентаря и, совсем скоро, наши гости смогут попробовать свои силы и в других видах спорта. Цены: Аренда теннисного стола 1 час — рублей Баскетбол — командная игра с мячом. Работают абсолютно все группы мышц, потому что атакующий баскетболист должен быть маневренным, резко менять направление, высоко прыгать и далеко кидать довольно-таки тяжелый мяч. Игра также требует смекалки и работы в команде.

паспорт проекта «Активный отдых — залог здоровья»

Правильно спланированный двигательный режим в детском саду включает всю динамическую деятельность детей, как организованную, так и самостоятельную, и предусматривает рациональное содержание двигательной активности, основанное на оптимальном соотношении разных видов занятий, подобранных с учётом возрастных и индивидуальных возможностей. Чтение рассказов Т. Чтение произведений К.

Проведем новогодние каникулы с пользой

Здоровый образ жизни — залог долголетия Здоровый образ жизни — залог долголетия Общеизвестно, что лучшие умы России всегда связывали ее будущее с ростом численности ее народонаселения. Об этом писал еще М. Ломоносов, эту тему позже развил Д.

Активный отдых и правильный образ жизни- залог здоровья и красоты

Автор: somolov Рейтинг статьи: 5 Такие люди ставят работу превыше всего и редко позволяют себе хороший отдых. Наверняка у каждого из нас есть знакомый трудоголик.

Активный отдых — залог здоровья

Полезные советы Как правильно отдыхать пассивно и активно Полезный полноценный отдых — это всегда смена деятельности. Когда вы почувствовали усталость, понимаете, что душа уже требует долгожданного отпуска, а до него по-прежнему далеко, то это знак, что пора придумать себе план настоящего отдыха. Чрезмерно активному человеку, находящемуся в постоянном движении, временами нужно просто взять и остановиться, ему требуется пассивный отдых. Выделите несколько вечеров и смотрите все подряд фильмы года, перечитывайте книги, играйте в настольные игры с друзьями, загорайте на пляже, начните вышивать крестиком. Ваша основная цель — перейти от активности, даже суетливости, к спокойному проведению досуга. Две крайности балансируют друг друга, и после такого отдыха вы опять откроете в себе спокойного, уравновешенного, осознанного, нераздражительного, т.

Здоровый образ жизни — залог долголетия

Установите правила для новогодних каникул Скоро перед нами откроют свои двери волшебные и долгожданные 10 дней новогодних каникул. Возникает естественный вопрос — как провести эти дни так, чтобы получить от них максимум пользы и удовольствия? Конечно, можно приобрести путевку и отправится на горнолыжный курорт, или наоборот погреться в теплом местечке наподобие Израиля, Мальдивских островов, Арабских эмиратов или Тайланда.

Активный образ жизни — залог здоровья каждого человека.

Сухомлинский Все родители хотят, чтобы их дети росли здоровыми, сильными, крепкими, выносливыми. Мы живем в экономно построенных квартирах, темп современной жизни вынуждает нас часто пользоваться личным или городским транспортом, получать информацию с помощью телевидения, интернета — все это требует крепкого здоровья. Учеба и сидячая работа обусловливают необходимость двигательной компенсации — с помощью занятий физкультурой и спортом, игр, активного отдыха. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. Понятие о здоровом образе жизни включает в себя много аспектов. Пребывание на свежем воздухе.

2 комната 5 номера (до 6чел)

активный отдых залог здоровья

У вас лишний вес тела. Это огорчает и раздражает вас. Что же делать? Есть выход, и результат вас порадует. Если у вас имеется лишний вес, это говорит о том, что в организме что-то не так. Мы часто рассуждаем, что решить проблему просто: нужно меньше есть, больше двигаться и вес придет в норму. Конечно, многие из нас так и делают и в итоге снимают вес и живут дальше прекрасно. Без желания самого человека ничего не сдвинуть с места!

Полезное видео: День с МИХ с ДОЦ «Спутник»«Запорожсталь»

Источник: http://texitex.ru/zalog/aktivniy-otdih-zalog-zdorovya.php

Новости

активный отдых залог здоровья

Каникулы для студентов – это не только время отдохнуть и выспаться после сложной сессии, но и набраться сил для предстоящей далее учебы.

Чтобы это время прошло с пользой, для иностранных студентов, проживающих в общежитиях №№5, 6 и 7, запланирована насыщенная программа.

В спортивном зале БГМУ уже прошли соревнования по мини-футболу. Ребята из Туркменистана, Казахстана, Ирана, Иордании и Палестины получили не только удовольствие от игры, но были награждены кубками и почетными грамотами.

активный отдых залог здоровья

активный отдых залог здоровья

Приятным и запоминающимся для наших студентов стало посещение ледового дворца. Некоторые из ребят впервые встали на коньки и, конечно, без падений не обошлось, но дружеская поддержка и позитивный настрой сделали свое дело – к концу мероприятия будущие врачи научились не только стоять на коньках, но и набирать небольшую скорость.

активный отдых залог здоровья

Впереди – стрелковый спорт и шахматы! Скучно не будет! Удачи всем!

Источник: http://www.bsmu.by/allarticles/rubric4/page1/article1691/

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Кацудзо Ниши — Дыхательные практики

активный отдых залог здоровья

Санкт-Петербург Издательство «Вектор» 2010

УДК 615.89 ББК 53.591 Н71

Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО «Издательство „Вектор»» осуществляет юридическая компания «Усков и Партнеры»

Н71 Дыхательные практики [Текст].- СПб. : Вектор, 2010.-

157с.- (Система здоровья Ниши).

Дыхание — это жизнь. Легкие управляют жизненной энергией человека. Затруднения дыхания сразу же вызывают расстройство здоровья. Но если обеспечить организм кислородом в достаточной мере — человек будет жить долго и не болеть.

Эта книга о том, как сохранить здоровье с помощью дыхания — одной из главных функций человеческого организма — и прожить счастливо и активно долгую жизнь.

«Дыхательные практики» подойдут каждому: и тем, кто только начал свой путь к оздоровлению, и тем, кто уже давно практикует занятия по Системе здоровья Кацудзо Ниши. В этой книге подробно и последовательно рассказано о технике выполнения дыхательных упражнений; об управлении эмоциями с помощью дыхания; о влиянии воздуха в разных географических зонах на организм. Приведено множество различных дыхательных упражнений и практик: от самых простых до самых сложных.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие. Изменишь дыхание —

Упражнение «Весенний ветер уносит

ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ БОЛЕЗНИ. МОЕ НАПУТСТВИЕ. . 154

ПРЕДИСЛОВИЕ. ИЗМЕНИШЬ ДЫХАНИЕ — ИЗМЕНИШЬ ЖИЗНЬ

Существовали ль в древние года

По тысяче веков живущие иль нет — Не знаем мы.

Но пусть тогда с тебя

Начнется жизнь во много тысяч лет!

Содзей-хоси.

Перевод Анны Глускиной

Дыхание — это жизнь. Легкие управляют жизненной энергией человека. Если дыхание удовлетворяет все игужды организма — человек живет долго и не болеет. Затруднения дыхания сразу же вызывают расстройство здоровья. При снижении поступления кислорода в организм страдает психика человека, появляются депрессии, апатия, нарушения умственной деятельности, становится невозможно реально оценить себя и окружающий мир. Недостаточное поступление кислорода нарушает нормальный обмен веществ, ткани могут атрофироваться, и клетки быстрее стареют, ухудшается работа кровеносной системы, сердце испытывает повышенную нагрузку и медленнее восстанавливается. Все это зависит от времени неблагоприятного воздействия.

В результате такая, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формирования безупречного здоровья.

Вдыхая воздух, мы одновременно вдыхаем жизненную силу, заложенную в нем. Более 90% необходимой нам энергии мы получаем при дыхании. И чтобы активизировать эту жизненную силу в нашем организме, нужно научиться делать это правильно.

Кислород — поистине чудодейственный элемент, именно он является той частью воздуха, в которой сосредоточена большая часть энергии. Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных воздействий. Его достаточное количество обеспечивает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенная кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться, тем самым делая их безопасными для организма.

Если потреблять его в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, при проблемах со зрением и слухом и многих других.

Наверное, каждый из вас замечал, что, отдыхая на природе, где воздух чистый и свежий, и совершая по вечерам небольшие прогулки, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе. У вас не болела голова, не наваливалась сумасшедшая усталость, вы легко засыпали, не ворочаясь в кровати, коротая бессонную ночь.

Проблема современных людей в том, что они не получают достаточный объем кислорода. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, в результате сильной загазованности в городах и работы в душных, плохо проветриваемых помещениях. Во-вторых, из-за пониженного объема кислорода, поступающего в легкие, из-за неправильного дыхания. Не получая достаточно кислорода, мы недополучаем и большое количество энергии, отчего и возникают болезни, — ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.

Каждую весну я любуюсь цветением сакуры. Ее лепестки опадают еще не тронутые увяданием, оставляя надежду, что следующей весной мы вновь увидим рождение цветка из бутона. Легкий ветерок поднимает их, кружа в вечном танце.

Наблюдая за этой картиной, я размышлял, что же мешает человеческому дыханию быть столь же легким и естественным, как весенний ветерок? И пришел к неутешительному выводу: чаще всего человек сам является причиной ухудшения работы организма. Пока человек молод, он не хочет тратить время на сохранение своего главного капитала — здоровья. Мы все получили его по наследству, и у одного оно лучше, а у другого — хуже. Но, нередко, рождаясь со слабым здоровьем, человек путем тренировок настолько улучшает свое состояние, что становится намного крепче того, кто растратил свое богатство по пустякам. Не стоит перегибать палку и тратить всю жизнь на оздоровление, но и пренебрегать этим тоже не стоит. Как весна и осень незаметно сменяют друг друга, так и юность уходит без позволения, приближая нас к старости. Хотим ли мы познакомиться с ней как можно скорее? Каждый человек может задержаться в возрасте своего расцвета. Ведь у него есть мудрость, чтобы разумно распорядиться жизнью. Как лепестки сакуры сохраняют молодость, не увядая, так и человек способен сберечь свои силы до глубокой старости. Тем более что известны примеры, когда в возрасте восьмидесяти лет женщина выглядела моложе своей правнучки, и таких историй множество. В этой книге я рассказываю, как сохранить здоровье с помощью дыхания — одной из главных функций человеческого организма. Ведь именно с ним тесно связана работа головного мозга. Изменяя ритм дыхания, его частоту и глубину, можно добиться состояния уравновешенности и покоя, а можно выйти из сонливого состояния, увеличить работоспособность и стать активным. Самое главное — надо хотеть этого и верить в себя!

ВОЗДЕЙСТВИЕ ВОЗДУХА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

ВОЗДУХ ЖИВОЙ И МЕРТВЫЙ

Еще в глубокой древности люди заметили, что в одних местах дышится легко, а в других — дыхание затруднено и нет возможности «вдохнуть полной грудью». На открытом месте, у моря, в лесу или в горах человеку дышится легче. Воздух там свежий, напоенный жизнью. В горных ущельях, во влажных низинах и в домах дышится хуже, воздуха не хватает, он как бы мертвый. Когда в тесных помещениях собирается много людей, то наиболее слабые падают в обморок, их выносят на свежий воздух; и там они приходят в себя. В начале XX в. проводились серьезные исследования состава воздуха, которые выявили, что кроме его химического состава очень важным для живых существ является положительный или отрицательный заряд ионов.

В воздухе помещения при большом скоплении людей содержится от 20 до 100 отрицательных ионов. В таких помещениях преобладают положительно заряженные, оказывающие вредное влияние на здоровье человека и вызывающие снижение иммунитета и усталость. Беря в расчет это обстоятельство, становится понятной рекомендация ориентировать спальни и комнаты отдыха на сторону преобладающих ветров. Потоки свежего воздуха приносят в дом отрицательные ионы, укрепляя тем самым здоровье человека и усиливая его иммунитет. Наиболее полезен ветер, дующий с гор или со стороны леса.

Еще в 1895 г. известный писатель Жюль Верн писал:

. воздух поразительно целебный, очень богатый. кислородом конденсированным, насыщенный электричеством, наделенный такими живительными свойствами, каких лишен кислород в обычном своем состоянии.

В 1897 г. шведский ученый С. Аррениус изучал атмосферное электричество и его влияние на физиологию человека. Профессор И. И. Кияницын в 1898- 1899 гг. пропускал атмосферный воздух через слой ваты и подавал его в клетки к животным. Все животные (крысы, кролики, морские свинки и т. д.) становились вялыми, усталыми, безучастными к еде и питью, а затем погибали. Что же происходило с воздухом? Почему он превращался в мертвый? И каким же должен быть живительный воздух?

В живом воздухе много отрицательно заряженных ионов кислорода. Их наибольшее количество выявлено в горах, а наименьшее — в плохо проветриваемых жилищах современных людей. Боясь простуды, люди сознательно укорачивают свою жизнь и привлекают болезни. Мелкая пыль жилищ активно поглощает отрицательно заряженные ионы, делая воздух мертвым. Борьба с пылью — это борьба за здоровье. Японские женщины ежедневно делают дома полную влажную уборку, это традиционно считается полезным для здоровья живущих в доме. Впустите к себе свежий воздух — и, возможно, вам не понадобятся иные способы укрепления здоровья!

Ионизация воздуха оказалась тесно связанной с проявлениями горной болезни. Узкие горные теснины, ущелья и пещеры, в которых застаивается воздух, накапливают положительные ионы воздуха. Люди, попадающие в такие места, страдают от недостатка воздуха так же, как потерпевшие кораблекрушение страдают от жажды, будучи окруженными морской водой. И воздух ущелий, и морская вода не могут усваиваться организмом без ущерба для здоровья. Человек постоянно окружен воздушным пространством, из которого к его телу с помощью отрицательно или положительно заряженных ионов передается электрический заряд атмосферы. Внутренняя поверхность легких намного больше поверхности человеческого тела. При вдыхании отрицательных или положительных аэроионов они легко проникают непосредственно в кровь, улучшая или ухудшая ее состав.

Ионизация воздуха сильнее проявляется летом и в ясную погоду, а зимой и в пасмурную погоду она ослабевает. Наиболее сильно снижают ионизацию воздуха туманы. После грозы воздух насыщен отрицательными аэроионами, поэтому так легко дышится. В это время очень полезно совершать прогулки для восстановления здоровья, улучшения состава крови и очищения легких. Сейчас существуют приборы для повышения содержания отрицательных аэроионов в жилище, это улучшает жизнь в закрытых помещениях. Но следует помнить, что любое излишество вредно, и не стоит увлекаться и перенасыщать воздух отрицательными аэроионами.

Население планеты увеличивается с каждым годом. Люди обживают территории, все менее подходящие для жизни. Строится огромное количество жилищ, максимально оторванных от естественной среды. В домах поддерживаются искусственный микроклимат, искусственное освещение, искусственное отопление — все это резко отличается от подаренного природой. В результате наступает дисгармония, усиливающая напряжение организма. Люди все больше и больше времени проводят в помещениях, поэтому организм человека испытывает «аэроионный» голод, который истощает его, снижает сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям и ускоряет старение. Каждое новое поколение, живущее в каменных джунглях, становится слабее предыдущего. Для восстановления здоровья нужно ежедневно не менее двух часов проводить на открытом воздухе, нагружая организм физической работой или долгими прогулками. Если это по каким-либо причинам невозможно, то следует восстанавливать здоровье с помощью упражнений, надлежащего питания и образа жизни. Но в любом случае не менее месяца в год посвящать полноценному отдыху на свежем воздухе. Можно отдыхать две недели летом и две недели зимой или две недели осенью, две недели — весной. Человеческий организм очень крепок, и можно с помощью занятий поднять уровень здоровья и в неблагоприятных условиях, но в таком случае надо ежедневно заниматься под руководством опытного наставника. Время занятий определяется крепостью организма и в среднем составляет 2 — 3 часа в день. Но дополнительно с этим нужно развивать дух и ум.

ВЛИЯНИЕ ГОРНОГО ВОЗДУХА

О, ветер со склона Фудзи!

Принес бы на веере в. город тебя,

Как драгоценный подарок.

Мацуо Басё.

Перевод Веры Марковой

Вы когда-нибудь обращали внимание на тот факт, что большинство долгожителей родились и живут в горной местности? Горный воздух оказывает благотворное влияние на здоровье человека и способствует его сохранению на долгие годы. Все дело в том, что в горном воздухе пониженное содержание кислорода, из-за этого включаются дополнительные защитные механизмы организма и повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Для того чтобы под воздействием горного воздуха наиболее полно раскрылись защитные механизмы, желательно там родиться, но даже в возрасте после 25 лет он оказывает положительное воздействие на организм. Но прежде чем подниматься высоко в горы, необходимо адаптироваться к воздействию воздуха с пониженным содержанием кислорода на малых высотах, в противном случае вместо пользы можно нанести вред, создав для себя стрессовую ситуацию.

Снижение количества кислорода в воздухе следует производить постепенно, только после привыкания организма к новым условиям, особенно это касается людей пожилого возраста и ослабленных больных. Еще во времена Гиппократа было замечено, что многие заболевания можно вылечить одним только пребыванием в горах, а Марко Поло писал, что жители равнин для излечения недугов поднимаются в горы, где за короткое время выздоравливают и наполняются силой. Горные курорты пользуются популярностью уже в течение нескольких сотен лет. В наше время известно, что горным воздухом, или воздухом с пониженным содержанием кислорода, можно лечить гипертонию, бронхиальную астму, ишемическую болезнь сердца, заболевания, связанные с понижением иммунитета. Но для некоторых людей он может быть слишком сильным раздражителем. Если после вдоха вы не можете задержать дыхание на 30 секунд без изменения нормального состояния, то вам лучше остаться на равнине и улучшать здоровье другими методами.

Под воздействием горного воздуха у людей повышается активность, умственная и физическая работоспособность, улучшается здоровье, повышается иммунитет, снимаются стрессы и нервное напряжение. Организм восстанавливается после различных перегрузок, нормализуется обмен веществ, восстанавливается кровообращение и жизненные силы. Создается запас сил для дальнейшей жизнедеятельности. Горный воздух очень полезен женщинам для восстановления сил после родов. В горах расширяется сеть капилляров, улучшая тем самым работу сердца, печени, почек и головного мозга. Но как ни странно, в первые годы жизни дети, родившиеся раньше срока или появившиеся на свет в результате хирургической операции (кесарево сечение), плохо переносят горный воздух и пребывание в горах.

Отдых или жизнь в горах снижают вероятность инсультов и инфарктов, снимают спазм бронхиол, улучшают вентиляцию легких. Гиппократ советовал людям с больными легкими некоторое время жить в горной местности. Горный микроклимат восстанавливает нормальную работу костного мозга, помогает восстановить организм после тяжелых заболеваний. Дышать горным воздухом — это значит создать условия для максимального раскрытия возможностей организма, которые практически никогда не пробудились бы к жизни в условиях равнины.

Под воздействием горного воздуха в крови человека повышается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, поэтому для лечения анемии, в том числе и врожденной, полезно некоторое время пожить в горах. Целебное воздействие горного воздуха в сочетании с изумительной красотой гор улучшит здоровье и вернет душевное равновесие, нарушенное заболеванием. Отшельники часто выбирали для своих хижин именно горные склоны, где обретали здоровье, покой и мудрость. Жизнь в горах в единстве с природой позволяет достичь долголетия и проникнуть в тайны бытия.

Вешней вишни цветы!

Молю , поскорей заметьте все тропинки в горах, чтобы в эти чертоги старость никогда не нашла дороги.

Аривара Нарихира. Перевод А. Долина

Горы не нужно покорять, с ними надо слиться в единое целое, и тогда их образ поможет в жизни на равнине. Дыхание гор сливается с человеческим дыханием и остается в нем навсегда. Тот, кто стоял на вершине, никогда не забудет восторг и счастье, испытанные там.

ВЛИЯНИЕ МОРСКОГО ВОЗДУХА

О, волны взморья в белой пене У берегов страны Исэ!

Когда б они цветами были — Собрал бы все И в дар послал тебе!

Камо.

Перевод Анны Глускиной

На море можно смотреть вечно, оно изменчиво, как сама жизнь. Морская гладь неспроста притягивает

человека, ведь это не только прекрасное зрелище, но и источник пищи и здоровья. Еще в глубокой древности люди заметили, что морской воздух благотворно воздействует на их самочувствие, и поэтому предпочитали селиться на побережьях. Трактаты древних индусов, написанные более 4 тысяч лет назад, сообщают о целебности морского воздуха. В наше время установлено, что он снижает артериальное давление, улучшает обмен веществ, ускоряет рост и развитие подростков, укрепляет их костную и мышечную системы. Вдыхание морского воздуха активизирует работу органов дыхания и кроветворной системы, улучшает состояние слизистых оболочек, повышает иммунитет. Жизнь и отдых на морском берегу укрепляют нервную систему и мышцы.

Воздух над морем насыщен солями и ионизированными молекулами воды, во время шторма во много раз увеличивается содержание кислорода и озона, а еще морской воздух необычайно чист. Из-за того, что на пылинках образуются капли воды и они падают вниз, он содержит гораздо меньше микробов и вирусов, чем воздух над сушей. В нем содержится большое количество молекул йода, а ионы брома и магния в его составе оказывают успокаивающее действие на нервную систему человека. Целебный эффект усиливается успокаивающим созерцанием морских волн. Он увлажняет слизистую оболочку дыхательных путей, а попадая внутрь легких человека, отдает крови, омывающей легкие, полезные минеральные вещества. Уже давно известно, что состав крови близок к составу морской воды, поэтому пребывание у моря способствует улучшению кроветворения. Вдыхая свежий и чистый морской воздух, человек очищает легкие от следов плохого воздуха, улучшает работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ и нормализует жировой обмен. Очень полезными считаются воздушные ванны и сон около моря на открытых террасах. Это усиливает воздействие морского воздуха на организм человека. Воздушные ванны надо принимать в тени или полутени, наилучшее место — под листвой деревьев. Ажурная тень листьев постоянно перемещается, создавая на теле человека игру светЪ и тени, равномерно распределяя воздействие солнечной радиации на кожу, даже в пасмурный день. Морской воздух, проникая через кожу человека во время принятия воздушных ванн, оказывает благотворное влияние на организм, восстанавливает здоровье у больных гипертонией, атеросклерозом, помогает страдающим заболеваниями легких. В этот момент полезно думать о приятном, созерцать красивые природные виды или цветы, слушать приятную музыку или читать стихи.

Морской воздух в сочетании с морской водой оказывает тонизирующее, общеукрепляющее и закаливающее действие на организм. Морская вода заживляет раны и улучшает состояние кожных покровов.

Пребывание у моря помогает справляться с заболеваниями легких, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Лечение морским воздухом не терпит суеты: медленные прогулки вдоль морского берега, созерцание бега волн, заката над морем, когда солнце медленно погружается в воду, чтение стихов под звук прибоя — все это принесет здоровье и долголетие. Особенно полезно созерцание закатного солнца, медленно опускающегося в море, людям с ослабленным зрением. Лучи заката благотворно воздействуют на зрение человека, улучшая его.

ВЛИЯНИЕ СТЕПНОГО ВОЗДУХА

Степи поражают своей невообразимой бескрайностью. Они подобны морю и дарят своим жителям особые характеры и отменное здоровье. Еще в древности люди заметили, что кочевники — самые здоровые люди. Считается, что разнообразие пищи, особенно включение в рацион дикорастущих трав, подвижный образ жизни и свежий воздух укрепляют здоровье человека. По данным некоторых исследователей, в рацион кочевников входило до 3 тысяч разнообразных диких растений. Пребывая в постоянном движении, люди степей развивали легкие и укрепляли нервную систему, приобретали мощный иммунитет и накапливали жизненную энергию. В наше время многие отправляются в степи чтобы восстановить здоровье. Ведь воздух степей, напоенный запахами трав, оказывает целебное действие на больных туберкулезом, хроническими заболеваниями легких, людей с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью. Когда человек дышит воздухом степей, у него удаляются излишки воды из тканей, улучшается работа эндокринной системы, снимаются стрессы, улучшается работа почек. Однако степной воздух может ухудшить состояние людей с нарушениями кровообращения, а также родившихся позже срока (переношенная беременность), им следует соблюдать осторожность во время пребывания в степях, разумно распределяя физические и нервные нагрузки. Остальным же достаточная физическая активность и длительные прогулки, после которых в организме появляется легкая усталость, пойдут только на пользу. Но в любом случае не следует перегружать организм физической работой, нагрузку надо увеличивать постепенно, чередуя ее с отдыхом. Тем, кто раньше мало находился на воздухе, следует защитить себя от солнца, надеть легкую одежду, максимально закрывающую тело, и головной убор. Начинать прогулки лучше рано утром или ближе к вечеру, когда солнечные лучи теряют силу. Не стоит рвать незнакомые растения и вдыхать их аромат, поскольку среди них могут быть ядовитые или сильно действующие на непривычного человека.

ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА ПУСТЫНЬ

Люди давно заметили, что пустыня обладает совершенно особенным воздействием на человека, и использовали это свойство себе на пользу. В пустыне уединялись для обретения мудрости, для поправки здоровья, для достижения гармонии со своим внутренним миром. Вернувшиеся оттуда люди отмечали легкость в голове, ясность мысли, спокойствие в душе, эмоциональную уравновешенность и новый взгляд на окружающий мир. Пребывание в пустыне благотворно сказывается практически на всех людях. Установлено, что она позволяет достичь гармонии между физическим и духовным, подняться на более высокую ступень собственного развития. Климат пустынь и полупустынь способствует усилению кожного дыхания, обильному потоотделению, улучшению работы легких, облегчению работы почек, повышению содержания гемоглобина в крови.

Воздух пустынь очень сухой, днем он разогревается до высоких температур, а ночью иногда остывает до -5 °С. Считается, что это благотворно действует на людей с хроническим нефритом, заболеваниями почек, ревматизмом и ослабленной жизненной силой. Пребывание в пустыне помогает восстановить нервную систему и систему дыхания. Для восстановления нервной системы полезно любоваться ночным небом пустыни и россыпью звезд. Дыхание при этом должно быть свободным и размеренным, а также более медленным, чем обычно. Можно порекомендовать сделать такое упражнение. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите к небу. Не напрягаясь, вдохните ночной воздух через рот и центры ладоней, а затем выдохните с той же скоростью через стопы. Делать это нужно спокойно и неторопливо, вдыхать не очень глубоко — не более чем на 6 счетов (один, два, три, четыре, пять, шесть). Лучше всего повторить упражнение 2 раза. После этого нужно полностью расслабить руки и сделать несколько взмахов перед собой, опустив ладони вниз. Затем повернуть ладони вперед, руки развести в стороны и совершить полукруг, поднимая их над головой. Подняв руки, остановите их в этом положении, расставив ладони на расстояние 5 сантиметров друг против друга. Потом медленно сгибайте локти, опуская их вниз. Ладони держите параллельно друг другу и опускайте одновременно с локтями. Они должны пройти перед лицом. Остановитесь, когда локти и ладони будут расположены на уровне груди. Все это нужно выполнять на вдохе. Далее разверните ладони параллельно земле и начинайте делать выдох, представляя себе, что ладонями давите выдыхаемый воздух вниз. Когда руки опустятся и выпрямятся, то расслабьтесь и подышите спокойно несколько минут. Это упражнение способствует обновлению жизненной энергии, очищению дыхательной системы и всего организма от застоя.

Находясь в пустыне, нужно одеваться в свободные одежды из натуральных тканей. В холодное время полезно надеть шерстяную одежду или свитер, связанный из верблюжьей или овечьей шерсти.

ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА ПЕЩЕР

Как правило, путешествие под землей отнимает очень много сил, и традиционно его совершают люди здоровые, ведь пребывание там может резко изменить жизнь человека.

Но существуют пещеры, способные вернуть человеку здоровье и позволяющие ему жить полноценной жизнью. Задолго до нашей эры, в неолите люди использовали пещеры Тана-ди-Ре-Тиберия (Равенна, Италия) в лечебных целях. В V в. до н. э. жрецы Древней Греции использовали пещеры в горе Кронио в Сицилии для лечения больных людей. В них и сейчас лечат болезни дыхательных путей, кожные заболевания, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, болезни лимфатической системы, ревматизм и многое другое. Уже сотни лет пещеры исцеляют людей, не снижая своей эффективности, и по сей день.

В пещерах Индии древнйе воины восстанавливали силы с помощью целебного воздуха и чистой воды из подземных ручьев. Пребывание в таких пещерах повышало их выносливость и жизненные силы. Отшельники использовали пещеры для медитаций и замедления жизненных процессов в теле, продления жизни и развития скрытых способностей человека. Свойства пещер проверялись веками, й о них рассказывали только посвященным людям.

Недра земли скрывают в себе много необходимого людям. Например, с помощью рудников и шахт добывают полезные ископаемые. На людей пребывание под землей оказывает самое разнообразное влияние. Было давно замечено, что у рабочих, добывающих соль на рудниках, проходит кашель. В результате наблюдений выяснилось, что люди, страдающие бронхиальной астмой, значительно улучшают состояние здоровья или даже полностью излечиваются после пребывания в соляных пещерах.

Соляные пещеры, образовавшиеся после добычи соли, очень полезны людям с больными легкими или аллергией. Воздух в них содержит аэрозоли соли и много легких аэроионов с низкой естественной радиацией, что благотворно влияет на здоровье человека. Исцеляюще действует на больных чистый воздух постоянной температуры с мельчайшими частичками соли и повышенное атмосферное давление. Вокруг человека создается пространство, практически свободное от возбудителей болезней, ведь соль препятствует развитию патогенных микроорганизмов. В таком помещении мокрота разжижается и легко отходит из легких, они очищаются.

Тому, у кого нет возможности провести неделю в соляной пещере, можно посоветовать разложить в спальне крупную соль (не менее 1-2 килограммов) слоем толщиной не более 1 -2 сантиметров. Располагать ее нужно в местах, недоступных для детей и животных, лучше всего на шкафу или высокой полке. Соль нужно менять через каждые 7 дней. Сон в такой спальне очень полезен при ослабленных легких.

Изменения окружающей среды и образа жизни после спуска в пещеру незаметны для человека, но запускают режим адаптации к новым условиям и в результате способствуют повышению иммунитета и восстановлению нормального, здорового состояния организма.

Воздух и вода пещер используются для лечения артритов, ревматизма, миозитов, невритов, различного рода невралгий, болезней, связанных с нарушением обмена веществ и ожирением, гинекологических заболеваний, заболеваний почек и мочеполовой системы, лимфатической системы, подагры и многих других. В гроте Феи (Германия) успешно лечат больных коклюшем. Под землей существуют старинные города (например, в Турции), вход в них скрыт от современных людей. До сих пор люди случайно находят их, Такие подземные селения существуют во многих странах мира. Исследователей поражает совершенная система вентиляции. В пещеры благодаря специальным воздуховодам постоянно поступает свежий воздух, хорошо сохранившиеся каменные двери легко открываются. Вполне вероятно, что такие сооружения служили для лечения различных заболеваний. Сейчас же подземными городами больше интересуются туристы.

Выбирать пещеру для лечения надо с большой осторожностью, не стоит пытаться поправить свое здоровье в первой попавшейся пещере. Их много, но не все они целебные. Некоторые из них представляют опасность не только для здоровья, но и для жизни человека. Кроме этого, воздух в них весьма специфический и лечит только определенные заболевания. Например, климат холодных карстовых пещер с относительной влажностью 100% категорически противопоказан больным туберкулезом — в таких условиях заболевание прогрессирует. Также лечение в пещерах противопоказано больным с воспалениями легких в острой фазе.

Выбирая место для лечения, лучше всего рассматривать уже известные и проверенные пещеры и рудные выработки в необследованных помещениях могут находиться ядовитый газ или радиоактивные элементы, вредно действующие на организм человека или его психику.

ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА БОЛОТ

Болота — одни из самых активных защитников человеческого здоровья, но, к сожалению, люди очень мало знают о пользе болот и не ценят эти уникальные места. Пока человек полон сил, он редко обращает внимание на свои легкие. Но когда там поселяется болезнь и человеку становится трудно дышать, то приходится приложить много сил и времени для возвращения здоровья. Каждый глоток воздуха становится дороже золотого слитка. То же самое происходит и с болотами. Большинство людей не ценит их, пока они существуют. А ведь они многие тысячи лет поглощают из атмосферы углекислый газ и пыль, очищают воздух, делая его свежим и чистым. Для здоровья человека, полезен воздух верховых болот.

На болоте в больших количествах растет мох сфагнум, который губительно действует на рост и жизнедеятельность вибриона холеры, кишечной палочки, стафилококков и других вредных для человека возбудителей болезней. Воздух над верховым болотом чистый и свежий, он благотворно влияет на органы дыхания.

Моя соседка Нодзоми рассказывала, что в детстве была очень слабой девочкой и каждый год болела воспалением легких. Она перенесла шестнадцать воспалений легких за шестнадцать лет жизни. Все детство она лечилась. Отчаявшись увидеть ее здоровой, родители стали собирать деньги, чтобы послать Нодзоми на лечение в другую страну. В те времена это было очень сложно, и они обратились за помощью к прадеду девушки, Сабуро. Тогда он попросил привезти Нодзоми в гости. Сабуро жил около болота, он оставил девушку у себя, объяснив, что воздух в этих местах целебный. Через 2 года Нодзоми вернулась к родителям здоровой. Она так сильно изменилась и похорошела, что они даже не сразу ее узнали. Вскоре девушка удачно вышла замуж и больше никогда не болела воспалением легких. С тех пор прошло уже более 30 лет, но Нодзоми всегда с благодарностью вспоминает прадеда и целительный воздух болот. Сам Сабуро дожил до 102 лет, сохранив подвижность тела и ясность мысли.

Болотный мох не только укрепляет здоровье человека — созерцание мхов способствует умиротворению и просветлению человеческого духа. Уже более тысячи лет существует храм Кокэдэра (Храм мхов) около монастыря Сайходзи. Сад мхов Сайходзи просто великолепен! В нем растет множество разных видов, а с древних времен известно, что мхи растут только в чистом месте, благоприятном для человека. Они реагируют на людей, и сильные эмоции человека мешают их нормальному росту.

Там, где спокойно растут мхи, так же спокойно и неторопливо может жить человек, находясь в полном согласии с собой и природой.

Самое крупное болото в Японии — Кусиро, в восточной части Хоккайдо. С древних времен его считали местом обитания пернатых божеств — журавлей. Журавль — повелитель всех птиц, приносит на землю, где обитает, чистоту, удачу, верность, благородство и дарит людям, живущим на этой земле, долгие годы жизни и процветание. Существует танец почитания журавлей «Сарорун-Кумуи», или «Болотные боги». Если исчезнут болота, то исчезнут и журавли, людям будет труднее достигать преклонных лет в полном здравии и ясности мыслей.

Есть огромное количество уникальных мест, самой природой предназначенных для жизни человека. Например, на Окинаве очень благоприятный климат, способствующий излечению от бронхитов, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения. Жизнь на Окинаве налаживает обмен веществ, способствует улучшению состояния кожных покровов и их красоте. Природная гармония на Окинаве благоприятно воздействует на человеческий организм, продлевает молодость, дарит здоровье, умиротворение и долголетие. Такие места есть в каждой стране, надо только более внимательно посмотреть вокруг себя. Возможно, рядом с вами есть деревня или поселок, где люди более здоровы и живут дольше. Надо стремиться больше времени проводить в таких благоприятных местах.

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Пьет свой утренний чай

Настоятель в спокойствии важном.

Хризантемы в саду.

Мацуо Басё.

Перевод Веры Марковой.

Напряжение и расслабление — таково естественное течение природных процессов. После урагана всегда воцаряется штиль, у подножия водопада бурлит вода, а рядом она успокаивается и образует ровную

гладь озера. День сменяет ночь, а усердную работу завершает отдых. Утомление вредно для организма, тогда как напряжение порождает жизненную энергию. Поэтому всегда нужно следить за границей и не допускать, чтобы напряжение перешло в утомление. Потеряв равновесие, следует отложить умственную работу или прекратить физическое напряжение и полностью расслабиться. Если следовать природному правилу напряжения и расслабления, человек будет здоров и счастлив. Без полноценного отдыха нет сил для достойного выполнения работы, а без работы нет истинного наслаждения отдыхом. Человек, не желающий следовать этому правилу, раскрывает врата своего организма для болезней и повреждения ума. И работа и отдых должны приносить человеку удовольствие, иначе нарушается гармония души и тела, а жизнь сокращается. Быстрее всего человек восстанавливает утраченные душевные и физические силы, отдыхая среди цветов и деревьев, они подпитывают человеческий организм своими токами, очищают его своими фитонцидами. Вся история человечества неразрывной нитью связана с растениями. Именно они создают воздух, которым мы дышим, дают нам пищу, тепло и кров, растения нас лечат и дают отраду в минуты печали.

Красота природных ландшафтов, деревьев и цветов возвращает нам душевное спокойствие и энергию. Вероятно, это одна из главных причин долгой жизни людей, занимающихся разведением садов, выращиванием деревьев и цветов.

Общение с растениями помогает достичь гармонии с окружающим миром, стать его составляющей и обрести часть его жизненной силы.

Источник: http://pdnr.ru/a25219.html

Ролики Rollerspromo — активный отдых залог крепкого здоровья

Я всегда любила активный образ жизни: это и для фигуры полезно и очень увлекательно. Чтоб не говорили об опасности этого вида спорта, он приносит большую пользу для вашего тела и душевного равновесия. Расскажу немного о себе: помимо почти повседневного катания (в теплое время года — все дорожки, где можно прокатится, в зимнюю – роллердром), я езжу также, по возможности, на них на работу. Это очень удобно и теряешь время в пробках.

Но, это при наличии действительного качественного дорожного покрытия. Кроме быстроты перемещения (5-6 км за 25 минут), я максимально экономлю деньги и время. Катание на роликах для меня – это занятие спортом для пользы и для удовольствия. Девочки, особенно рекомендую ролики, если хотите сбросить лишний вес и укрепить тело. Во время катания работают почти все группы мышц (ног, рук, пресса, спины).

Выбор роликового снаряжения зависит от ваших пожеланий: быстрота, комфорт, безопасность и т.п. Недостатков в них нет – нужно только определиться, что вам более важно и подобрать наиболее подходящее. Если вы начинающий роллер – необходимо сначала выбирать ролики для фитнеса – они недорогие, сравнительно со специализированными моделями, и максимально удобные. Этот выбор будет актуальным при спокойном катании в парках и по пустынным аллеям. Качество и комфорт – в этом деле понятия относительные.

Если человек говорит, что его дешевые ролики от сомнительного бренда – максимально удобные, то он еще не сравнивал их с другими, лучшими моделями. Также бывает ситуации, когда человеку некомфортно кататься только потому, что он не нашел «своей колодки». Технические особенности в этом плане для новичка не всегда являются решающими, но все равно нужно знать немного о шнуровке, жёсткости и диаметре колес, материале рамы, влагопроходимости валенка и особенностях боковой поддержки. Не стоит искать качественные ролики для катания от «левых брендов» — здесь этот выбор не уместен.

Хороший выбор – это залог вашего здоровья и действительно приятного катания. На собственном опыте я убедилась в том, что лучшего активного хобби в условиях мегаполиса просто не придумаешь. Такие поездки улучшают координацию движений: ведь на скорости важно очень быстро и правильно принимать решения – притормозить, ускорится или повернуть.

Если вам нравится повышенное внимание окружающих к себе, то это лучший способ: все оборачиваются, иногда даже побаиваются – уступают дорогу. Положительного о катании на роликах можно сказать очень много, но значительно лучше – раз прокатится и ощутить все на собственном опыте. Для тех, кто только начинает осваивать этот вид спорта или просто побаиваются, лучше одеть защиту: шлем, налокотники, наколенники, перчатки. Или для начала держать за руку опытного роллера для большей уверенности. Этот вид спорта доступен многим, а также не требует больших постоянных затрат.

Источник: http://lixl.ru/2020/01/29/roliki-rollerspromo-aktivnyi-otdyh-zalog-krepkogo-zdorovia/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *